21/06/2024
27 C
Serres

7 AΠΛΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΘΑ ΜΕΤΑΤΡΕΨΟΥΝ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΣΕ ΜΕΡΙΚΕΣ ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ!

Array

Παρακάτω θα δείτε μερικές έξυπνες και απλές ασκήσεις για να αλλάξετε την εμφάνισή σας σε λίγες εβδομάδες

Δεν θα χρειαστεί να πάτε στο γυμναστήριο ή να αγοράσετε κανέναν ειδικό εξοπλισμό αλλά μόνο να διαθέσετε μερικά λεπτά από το χρόνο σας καθημερινά και να το πάρετε απόφαση.

Άσκηση σανίδα

Η σανίδα είναι μια στατική άσκηση που σημαίνει πως δεν θα χρειαστεί να κινηθείτε αλλά αρκεί να κρατήσετε σωστά το σώμα σας σε αυτή τη θέση. Για να το κάνετε σωστά, ακολουθήστε το παράδειγμα της φωτογραφίας και στηρίξτε τον εαυτό σας στους αγκώνες, τους πήχεις σας και το μπροστά μέρος των ποδιών σας.

dei gaia e vima (1)
Nektar

Είναι σημαντικό να κρατήσετε την πλάτη σας εντελώς ίσια χωρίς να χαμηλώσετε ή να υψώσετε τη μέση σας. Αν δεν δυσκολευτείτε να κρατήσετε το σώμα σας με τους αγκώνες, κάτι δεν κάνετε καλά. Όταν είστε σε αυτή τη θέση, οι μύες που χρησιμοποιείτε λειτουργούν. Αυτοί είναι οι μύες της πλάτης, των μηρών, των χεριών και οι κοιλιακοί.

Κάμψεις

Για να κάνετε σωστές κάμψεις, χρησιμοποιήστε την παραπάνω άσκηση και σπρώξτε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Το πιο σημαντικό είναι να κρατήσετε την πλάτη και τα πόδια σας σε ευθεία γραμμή. Αυτό θα θέσει σε λειτουργία τους κοιλιακούς και τα χέρια σας. Το επόμενο βήμα είναι να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση όσο πιο αργά γίνεται.


Τονώστε τους μηρούς και τους κάτω μύες

Ξεκινήστε την άσκηση όπως φαίνεται στην εικόνα κρατώντας το σώμα σας με τα γόνατα και τα χέρια. Έπειτα, τεντώστε το ένα πόδι προσπαθώντας να το κρατήσετε σε ευθεία θέση χωρίς να ακουμπήσει πουθενά ή να λυγίσει ενώ την ίδια στιγμή θα κάνετε ακριβώς το ίδιο με το αντίθετο χέρι σας. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο χέρι και πόδι.

Squats

Το Squatting έχει να κάνει με την ισορροπία. Σταθείτε στα πέλματα των ποδιών σας ενώ έχετε τα πόδια και τους ώμους σας σε μια ευθεία. Αρχίστε τα καθίσματα σαν να πρόκειται για μια αόρατη καρέκλα με τεντωμένη της πλάτη ενώ προσπαθείτε να φέρετε τα γόνατα και τη μέση σας σε μια ευθεία. Για να κρατήσετε καλύτερα την ισορροπία σας τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά όπως στην εικόνα. Όταν κάνετε το βαθύ κάθισμα προσπαθήστε να σπρώξετε προς τα πάνω το σώμα σας όσο πιο αργά γίνετε.


Ασκήσεις κοιλιακών

Ξαπλώστε με την πλάτη προς τα κάτω και τεντώστε τα χέρια σας προς τα επάνω ενώ σηκώνετε αργά το ένα πόδι σας με το γόνατο λυγισμένο ώστε να αγγίξει την παλάμη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο χέρι και πόδι. Μην ξεχάσετε τον βασικό κανόνα εδώ. Το δεξί χέρι πάει με το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι με το αριστερό πόδι.

Ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς

Αρχικά στηρίξτε τον εαυτό σας στα χέρια και τα πόδια σας ώστε να σχηματίσετε ένα τρίγωνο στο δάπεδο. Σηκώστε το ένα πόδι σας όσο πιο ψηλά μπορείτε όπως στην πρώτη εικόνα και μετά κατεβάστε το αργά και δοκιμάστε να ακουμπήσετε την άκρη της μύτης σας με το γόνατό σας. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε.

Άσκηση για τη μέση

Μείνετε σε όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση το ένα από το άλλο και λυγίστε τα γόνατα αργά με την πλάτη ίσια στον τοίχο. Πλέξτε τα δάχτυλά σας ή πάρτε μια μπάλα όπως στην εικόνα και μετακινήστε τα από την μια πλευρά στην άλλη προσπαθώντας να αγγίξετε τον τοίχο κάθε φορά.

Πρόγραμμα 4 εβδομάδων

1η εβδομάδα:

Ακολουθήστε αυτό το πλάνο για 6 ημέρες:

2 λεπτά άσκηση σανίδα
1 λεπτό push-ups
1 λεπτό άσκηση για κοιλιακούς και μηρούς
1 λεπτό άσκηση για κοιλιακούς
1 λεπτό ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς
1 λεπτό άσκηση για τη μέση
2 λεπτά άσκηση σανίδα
Κάντε διάλειμμα 10 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.
2η εβδομάδα

Εναλλάξτε τις ασκήσεις για 6 ημέρες

Set 1:

3 λεπτά άσκηση σανίδα
3 λεπτά άσκηση για κοιλιακούς
3 λεπτά ασκήσεις για μηρούς και γλουτούς
Κάντε ένα διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων.
Set 2:

3 λεπτά ασκήσεις για τη μέση
3 λεπτά push-ups
3 λεπτά ασκήσεις για κοιλιακούς και γλουτούς
Διάλειμμα 15 δευτερολέπτων μεταξύ των ασκήσεων
3η εβδομάδα:

Επαναλάβετε τις ασκήσεις της πρώτης εβδομάδας
4η εβδομάδα:

Επαναλάβετε τις ασκήσεις της δεύτερης εβδομάδας
Αν κάνετε όλα τα παραπάνω σωστά, θα δείτε απίστευτα αποτελέσματα σε μόλις 1 μήνα και επιπλέον θα συνηθίσετε αυτό το πρόγραμμα καθημερινά. Αν θέλετε να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο το σώμα σας, διπλασιάστε την προσπάθεια που κάνετε.

via

Ακολουθήστε το e-vima.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ.

 

Φοιτητές έφτιαξαν προσθετικά μέλη για 12χρονη – Κατάφερε να παίξει ντραμς χωρίς χέρια

Κατάφεραν να πραγματοποιήσουν το όνειρο της 12χρονης Aubrey Η 12χρονη Aubrey Sauvie δεν άφησε ποτέ την έλλειψη χεριών να σταθεί εμπόδιο στην επιδίωξη των ενδιαφερόντων...

Πέθανε ο ηθοποιός Ντόναλντ Σάδερλαντ σε ηλικία 88 ετών

Στον Καναδό ηθοποιό απονεμήθηκε το 2017 τιμητικό Όσκαρ για τις εμβληματικές ερμηνείες του Ένας από τους καλύτερους ηθοποιούς του Χόλυγουντ, ο Ντόναλντ Σάδερλαντ, πέθανε σε...

Στις 29 Ιουνίου OpenDay Επαγγελματικής Εκπαίδευσης της ΔΥΠΑ στην Ελευσίνα

Η Δημόσια Υπηρεσία Απασχόλησης (ΔΥΠΑ) διοργανώνει το Σάββατο 29 Ιουνίου από τις 11:00 έως τις 20:00 την εκδήλωση «Open Day - Γνώρισε τις Σχολές...

Προς όλους όσους συνέδραμαν στην κατάσβεση της φωτιάς – Ευχαριστήρια ανακοίνωση της...

Καθώς πλέον απομακρύνθηκε ο κίνδυνος, η Δημοτική Αρχή του Δήμου επιθυμεί να συγχαρεί και να ευχαριστήσει θερμά όλους, όσους συμμετείχαν στο ιδιαίτερα δύσκολο εγχείρημα...

Διαβάστε επίσης

Δείτε επίσης.

 

Ξεκινάει η 20η Ανθοκομική έκθεση από 17 έως 21 Ιουνίου 2024 στις Σέρρες

Από 17 έως 21 Ιουνίου 2024 στις Σέρρες πραγματοποιείται η 20η Ανθοκομική έκθεση Ο Δήμος Σερρών διοργανώνει από τις 17 έως τις 21 Ιουνίου 2024...

Θέμα ηγεσίας στο ΠΑΣΟΚ – Άνοιξε ο ασκός του Αιόλου;

Σε κατάσταση επιφυλακής βρίσκεται το επιτελείο του προέδρου του ΠΑΣΟΚ, Νίκου Ανδρουλάκη, καθώς μετά το δυσμενές αποτέλεσμα των ευρωεκλογών και την αποτυχία επίτευξης του...

Σπυράκη, Εξαδάκτυλος και Πατουλίδου πάνε για βουλευτές;

Πάντως ήδη άνοιξε η κουβέντα για την υποψηφιότητα των προσώπων που δεν εκλέχθηκαν στην Ευρωβουλή και το πολιτικό μέλλον τους. Τώρα ποιο θα είναι αυτό,...

Συνέχισε να διαβάζεις