29/03/2024
17 C
Serres

9 στάσεις ύπνου μπορούν να μας ανακουφίσουν και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής μας

Ο ύπνος, γενικά θεωρείται ευρέως ότι, είναι μια διαδικασία αναζωογόνησης και αποκατάστασης για ολόκληρο τον οργανισμό!

Ο ύπνος χαρακτηρίζεται όμως από την πολύπλοκη δραστηριότητα των αυτόνομων καρδιαγγειακών μηχανισμών, αλλά και από σχετικές αλλαγές της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού.

Έχει διαπιστωθεί ότι, το καρδιαγγειακό σύστημα παρουσιάζει διαφορετικές ρυθμίσεις, ανάλογες με τον κάθε κύκλο της διαδικασίας του ύπνου.

Αναλόγως τι μας βολεύει καλύτερα, μπορεί να ξαπλώνουμε ανάσκελα, μπρούμυτα ή στο πλάι για να κοιμηθούμε πιο εύκολα, όμως πολλές φορές ενώ κοιμόμαστε αλλάζουμε στάση χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Αυτές οι 9 αλλαγές στάσης μπορεί να μας «κοστίσουν» σε ποιότητα ύπνου ή να μας προκαλέσουν διάφορους πόνους ή άλλες ενοχλήσεις, αναφέρει η Σέλμπι Χάρις, καθηγήτρια στο Κολέγιο Ιατρικής Άλμπερτ Αϊνστάιν της Νέας Υόρκης.

procredit bank serres epimelitirio

Πόνος στην πλάτη

Αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, μια αλλαγή στάσης ύπνου μπορεί να κάνει τη διαφορά. Η WebMD συνιστά «Όταν κοιμάστε ανάσκελα, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να βάλετε μια μικρή, τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την καμπύλη της πλάτης σας.»

Πόνος στον ώμο

Για τον πόνο στον ώμο, το Women’s Health Magazine συνιστά να κοιμάστε «Από την πλευρά που δεν πονάτε με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα». Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα μαξιλάρι στο στήθος σας και ανάμεσα στα γόνατά σας για πρόσθετη στήριξη.


Ιγμορίτιδα

Αν έχετε ιγμορίτιδα, η στάση του ύπνου σας μπορεί να είναι είτε επωφελής ή επιζήμια, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ. Συνιστάται «Να κοιμάστε με το κεφάλι σας σηκωμένο. Η βλέννα φράσσει τα ιγμόρεια σας τη νύχτα όταν το κεφάλι σας προς τα κάτω, γι’ αυτό πρέπει να έχετε το κεφάλι σας ψηλά κατά τη διάρκεια του ύπνου.»

Πονοκέφαλοι

Επίσης με τους πονοκεφάλους, η θέση του ύπνου μπορεί είτε να ανακουφίσει ή να επιδεινώσει την κατάσταση. Η Hub’s Health Expert αναφέρει, «Ο πονοκέφαλος μπορεί να οφείλεται σε μια στραβή θέση του λαιμού.» Θα συνιστούσαμε να βάλετε μαξιλάρια γύρω από το κεφάλι σας για τον κρατήσετε σταθερό.

Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο


Για τις γυναίκες που πάσχουν από συμπτώματα που σχετίζονται με το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο, το Women’s Health Magazine προτείνει, «Ξαπλώστε ανάσκελα και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας για να αποφύγετε την καμπύλη στη σπονδυλική σας στήλη.»

Υψηλή πίεση αίματος

Θα πρέπει να ελέγχετε τακτικά την πίεσή σας με το γιατρό σας και να ακολουθείτε τις οδηγίες του. Ωστόσο, το WebMD κυκλοφόρησε πρόσφατα μια έκθεση από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Ehime σχετικά με το πώς η στάση του σώματος επηρεάζει την αρτηριακή μας πίεση την ώρα που κοιμόμαστε. Αυτό που ανακάλυψαν ήταν ότι όταν κοιμόμαστε μπρούμυτα μειώνεται η αρτηριακή μας πίεση.

Προβλήματα στη πέψη

Σύμφωνα με το Skin Sheen, «Ο ύπνος στην αριστερή πλευρά βοηθά στην καλύτερη πέψη.» Και αυτό φαίνεται λογικό, επειδή το στομάχι μας είναι προς την αριστερή πλευρά του σώματός μας.

Πόνος στον αυχένα

Μια πρόσθετη στήριξη του αυχένα μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. «Για τον πόνο στον αυχένα, είναι χρήσιμο να τοποθετούμε μια μικρή τυλιγμένη πετσέτα χεριών ακριβώς κάτω από το λαιμό για πρόσθετη στήριξη», σύμφωνα με το PainPhysicians.com. «Η πετσέτα μπορεί να τοποθετηθεί μέσα στη μαξιλαροθήκη για να παραμείνει στη θέση της.»

Καούρα

Η καούρα μπορεί να κάνει τον ύπνο πολύ δύσκολο. Ακριβώς όπως και με τη δυσπεψία, η καούρα μπορεί να μετριασθεί όταν κοιμόμαστε από την αριστερή πλευρά, σύμφωνα με το WebMD.

Αυτοί είναι μερικοί μόνο από τους τρόπους που η στάση του σώματός μας την ώρα του ύπνου μπορεί να ωφελήσει την υγεία μας. Και μην ξεχνάτε: αν παρατηρήσετε οποιαδήποτε ανησυχητική αλλαγή στο σώμα σας ή αν έχετε πόνους που επιμένουν, να απευθυνθείτε αμέσως στο γιατρό σας.

Δείτε επίσης

Πηγή:fumara

Ακολουθήστε το e-vima.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ.

 

Αυτά τα ζώδια πιστεύουν σε θεωρίες συνωμοσίας

Κανένας δεν μπορεί να τους πείσει ότι τα πράγματα είναι έτσι όπως… φαίνονται Αυτά τα ζώδια πιστεύουν σε θεωρίες συνωμοσίας Μπορεί ως άνθρωποι να είναι ανοιχτόμυαλοι,...

Arnold Schwarzenegger: Αποκάλυψε ότι έβαλε βηματοδότη – “Έγινα λίγο παραπάνω μηχανή”

Σε τρεις επεμβάσεις ανοιχτής καρδιάς υποβλήθηκε ο Arnold Schwarzenegger, όπως αποκάλυψε ο ίδιος, πριν του τοποθετηθεί βηματοδότης. Το μήνυμά του σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα...

Γρηγόρης Αρναούτογλου για Γιάννη Πλούταρχο: «Δεν θέλω να έρθει στην εκπομπή μου, δεν...

Το παράπονό του για τον Γιάννη Πλούταρχο εξέφρασε ο Γρηγόρης Αρναούτογλου σήμερα (28/3), κατά την διάρκεια συζήτησης που είχε με τους συνεργάτες του, στην...

Βάσω Γουλιελμάκη: «Κάθε πρωί θα φτιαχτώ, θα κοιταχτώ στον καθρέφτη και θα πω...

«Δεν απολαμβάνω τη μοναχικότητά μου». Η Βάσω Γουλιελμάκη μίλησε για τη ζωή της, για την κόρη της όταν έφυγε για σπουδές, αλλά και για την...

Διαβάστε επίσης

Δείτε επίσης.

 

Μαριάνθη Κάσδαγλη: Πώς έχασε όλα τα χρήματά της από το Survivor

Για τη διαδικτυακή της περιπέτεια μετά την αποχώρησή της από το Survivor μίλησε η πρώην παίκτρια του ριάλιτι επιβίωσης Μαριάνθη Κάσδαγλη. Θύμα χάκερ μετά το...

Θανάσης Πολυκανδριώτης για Πίτσα Παπαδοπούλου: «Την είδα, τη γουστάρισα και της έδωσα το τηλέφωνό μου»

"Α ρε Θανάση, έχασα που δεν σε πήρα", του απάντησε με χιούμορ η τραγουδίστρια. Με ένα αφιέρωμα στην Πίτσα Παπαδοπούλου επέλεξε να τιμήσει χθες βράδυ...

Γιατί το γάλα για παιδιά είναι τόσο δημοφιλές παγκοσμίως; Η σύγκριση με το αγελαδινό

Πολλοί αμφιβάλλουν για την ποιότητά του Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής δημοσίευσε την Παρασκευή μια κλινική έκθεση στην οποία διαπιστώνεται ότι δεν υπάρχουν διατροφικά οφέλη από τις...

Συνέχισε να διαβάζεις