29/03/2024
25.4 C
Serres

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΕΙΣ ΜΕΣΗΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΒΟΗΘΗΣΟΥΝ ΝΑ ΒΕΛΤΙΩΣΕΤΕ ΚΑΙ ΤΗΝ ΣΤΑΣΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΣΑΣ!

7 εύκολες ασκήσεις για να αντιμετωπίσετε τους πόνους στη μέση!!!

Συνήθως, το καταλαβαίνουμε όταν σηκώνουμε το παιδί στην αγκαλιά μας, ή στο σούπερ μάρκετ, όταν πρέπει να γυρίσουμε με τόσα ψώνια στο σπίτι. Οι πόνοι στη μέση μπορεί να γίνουν αφόρητοι και να δυσκολέψουν σε μεγάλο βαθμό την καθημερινότητά μας. Όμως, με συγκεκριμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης, μπορούμε να τους μειώσουμε και να βελτιώσουμε και την στάση του σώματός μας, ώστε να μην έχουμε ξανά πρόβλημα στο μέλλον.

Bάλτε τη φόρμα γυμναστικής, πάρτε το στρώμα σας και αρχίστε!

Άσκηση 1η: Βαθύ κάθισμα στον τοίχο

procredit bank serres epimelitirio

Μία απλή και αποτελεσματική άσκηση για τους πόνους στη μέση είναι το βαθύ κάθισμα στον τοίχο. Σταθείτε και ακουμπήστε με γυρισμένη πλάτη στον τοίχο και σιγά-σιγά κυλήστε το σώμα σας προς τα κάτω, λυγίζοντας τα γόνατα. Φροντίστε να πιέζετε πάντα τη μέση σας στον τοίχο. Μείνετε ακίνητη και μετρήστε αργά ως το 10 και στη συνέχεια, σηκωθείτε. Κάντε 8 έως 12 επαναλήψεις.

Άσκηση 2η: Φέρτε το γόνατο στο στήθος


Ξαπλώστε στο πάτωμα, έχοντας τα πόδια σας λυγισμένα. Φέρτε το λυγισμένο γόνατο στο στήθος σας, χωρίς να ανασηκωθείτε και φροντίζοντας η μέση σας να ακουμπάει καλά στο έδαφος. Μετρήστε έως το 30 και κατεβάστε το πόδι σας. Κάντε εναλλαγές μεταξύ των ποδιών και επαναλήψεις των 4 σετ, για κάθε πόδι.

Άσκηση 3η: Η στάση της γάτας

Αν βάλετε λίγη γιόγκα στην καθημερινότητά σας, θα δείτε σημαντικά αποτελέσματα, όχι μόνο στη μέση, αλλά και στην σπονδυλική σας στήλη. Η στάση της γάτας ενδείκνυται για την ενδυνάμωση της πλάτης και είναι αρκετά απλή. Σταθείτε στα τέσσερα, όπως φαίνεται και στο παρακάτω βίντεο, φροντίζοντας τα γόνατα να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή με τους αγκώνες. Πάρτε βαθιά αναπνοή και τεντώστε την πλάτη σας, ώστε να παίρνει μορφή καμπύλης και προσπαθήστε το σαγόνι να ακουμπήσει το στήθος σας. Μείνετε σε αυτή την στάση για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, χαλαρώστε. Επαναλάβετε 12 φορές και επανέλθετε στην αρχική σας θέση.


Άσκηση 4η: Stretching με μαντήλι

Για αυτήν την άσκηση θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε ένα μαντήλι ή μια πετσέτα μπάνιου. Όπως βλέπετε και στο βίντεο, ξαπλώνετε στο πάτωμα και λυγίζετε το ένα σας πόδι. Περνάτε την πετσέτα ή το μαντήλι κάτω από το πέλμα και προσπαθείτε να το τεντώσετε, κρατώντας αντίσταση. Μείνετε σε αυτή την θέση για 15 με 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε πόδι. Κάντε 3 σετ εναλλάξ.

Άσκηση 5η: Βαρελάκια

Ξαπλώστε στο πάτωμα και μαζέψτε τα πόδια στο στήθος, ακριβώς όπως δείχνει το βίντεο. Αν νιώθετε πίεση στον αυχένα, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το κεφάλι. Kυλήστε τα λυγισμένα γόνατα προς τη μια πλευρά, προσπαθώντας να κρατήσετε τους ώμους σας, «κολλημένους» στο πάτωμα. Μείνετε 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και επιστρέψτε τα πόδια στο στήθος. Αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε 8 με 10 φορές.

Άσκηση 6η: Stretching πλάτης

Αρχικά, ξαπλώστε μπρούμυτα, βάζοντας δύναμη στους αγκώνες και κρατήστε ίσιο τον λαιμό. Στη συνέχεια, κοιτάξτε χαμηλά και τεντώστε την πλάτη πιέζοντας τα χέρια προς τα κάτω. Για να γίνει σωστά η άσκηση, θα πρέπει να νιώσετε πίεση στο στομάχι. Μείνετε σε αυτή την θέση για 15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 8 με 10 φορές. Για περισσότερες πληροφορίες, συμβουλευτείτε το παρακάτω βίντεο.

Άσκηση 7η: Γέφυρα

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα. Πιέστε τις πατούσες προς τα κάτω, σφίξτε τους γλουτούς και ανασηκώστε τους γοφούς σας, μέχρι οι ώμοι, οι γοφοί και τα γόνατα να έρθουν σε ευθεία γραμμή. Μείνετε για 7 δευτερόλεπτα και επανέλθετε στην αρχική σας θέση και χαλαρώστε για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 8 με 10 φορές. Το παρακάτω βίντεο θα σας φανεί ιδιαίτερα κατατοπιστικό:

via

Ακολουθήστε το e-vima.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ.

 

Έκτακτο: Ομόφωνα ένοχη κρίθηκε η Ρούλα Πισπιρίγκου για τον θάνατο της Τζωρτζίνας

Μετά από διαδικασία 14 μηνών, περίπου 100 συνεδριάσεις, την εξέταση περίπου 60 μαρτύρων, την αξιολόγηση των θέσεων της Ρούλας Πισπιρίγκου και των στοιχείων που περιλαμβάνονται στη δικογραφία, το...

Γιούλικα Σκαφιδά: «Θα απαντήσω στον γιο μου με θάρρος και αλήθεια για την...

Συνέντευξη στην κάμερα της εκπομπής “Ελένη” παραχώρησε η Γιούλικα Σκαφιδά. Η δημοφιλής ηθοποιός μίλησε για τον νέο ρόλο που έχει μπει για τα καλά...

Ανατpοπή – Ένοχος ο Μίχος για όλες τις κατηγορίες

Την ενοχή του Ηλία Μίχου για το αδίκημα του βιασμού της 12χρονης από τον Κολωνό, αποφάσισε πριν από λίγο το Μικτό Ορκωτό Δικαστήριο της...

Κυριάκος Μητσοτάκης: «Από την 1η Απριλίου στα 830 εupώ ο κατώτατος μıσθός»

Την τέταρτη αύξηση του κατώτατου μισθού ανακοίνωσε ο πρωθυπουργός Κυριάκος Μητσοτάκης, πριν από λίγο στο υπουργικό συμβούλιο. Ανεβαίνει κατά 50 ευρώ στα 830 ευρώ. Η αύξηση συμπαρασύρει τριετίες και...

Διαβάστε επίσης

Δείτε επίσης.

 

Βαρβάρα Μητλιάγκα: Η ελευθερία και η δημοκρατία απαιτούν μόνιμο αγώνα

Το Μήνυμα της δημάρχου Σερρών Βαρβάρας Μητλιάγκα για τον εορτασμό της εθνικής επετείου του 1821 Ο φετινός εορτασμός της Εθνικής Επετείου της 25ης Μαρτίου 1821...

Άβολη στιγμή σε διαδικτυακή κηδεία: Γυμνάστρια εμφανίστηκε γυμνή στο Zoom

Δεν είχε καταλάβει ότι είχε αφήσει την κάμερα του κινητού της ανοιχτή Άφωνοι έμειναν όσου παρακολουθούσαν μέσω Zoom στη Βρετανία την κηδεία ενός άνδρα, πατέρα...

Δίδαξαν ήθος: Οι φίλαθλοι του Καζακστάν καθάρισαν την εξέδρα τους στην OPAP Arena

Θέλοντας να τιμήσουν τις παραδόσεις τους και την Εθνική τους ομάδα, οι φίλαθλοι του Καζακστάν προχώρησαν σε μια κίνηση που δε συναντάμε εύκολα στα...

Συνέχισε να διαβάζεις