15/06/2024
31.4 C
Serres

Φραουλένιο overnight oats για τους λάτρεις της βρώμης

Array

Πολύς κόσμος αγαπάει τη βρώμη και την έχει εντάξει ενεργά στην καθημερινότητα του. Και με το δίκιο του, αφού πρόκειται για τη «βασίλισσα» των δημητριακών, χάρη στις πολλές φυσικές της ωφέλειες για την υγεία, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχει.

Διαθέτει, επιπλέον, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι πλούσια σε β-γλύκανες (δομικοί πολυσακχαρίτες), που βοηθούν μέσω διαφόρων μηχανισμών στη μείωση της χοληστερόλης του αίματος, ασκώντας παράλληλα ευεργετική δράση σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες.

Φαντάσου όλα αυτά τα οφέλη συνδυασμένα με φρούτα-που όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικά είναι για την υγεία μας- και με γλυκιά γεύση ταυτόχρονα.

Η διατροφολόγος Σόνια Αλεξίου (@dietitians_lab), μας προτείνει την πιο γευστική συνταγή για φραουλένιο overnight oats για όσους λατρεύουν τη βρώμη αλλά και τη Lila Pause!


Υλικά (για 1 μερίδα)

dei gaia e vima (1)


Τυρί κρέμα: 20 γρ.
Γιαούρτι φράουλα: 80 γρ.
Κινόα ποπ: 20 γρ. & 20 γρ.


Στέβια: 10 σταγόνες
Αλεύρι βρώμης: 25 γρ.



Κακάο: 5 γρ.
Γάλα: 50ml
Γάλα: 10ml


Σταγόνες κουβερτούρας: 5 γρ.


Για όσους νηστεύουν ή είναι vegan το γιαούρτι θα μπορούσε να αντικατασταθεί με 80 γρ. φυτικό γιαούρτι και 20 γρ. φράουλες χτυπημένα στο μπλέντερ και το γάλα με γάλα σόγιας.

Εκτέλεση


Τοποθετούμε το τυρί κρέμα, το γιαούρτι φράουλα και τη στέβια σε ένα μπολ και ανακατεύουμε καλά. Επιλέγουμε σε πόσα βαζάκια θέλουμε να βγει το γλυκό μας και τοποθετούμε το μείγμα που προέκυψε ως βάση σε κάθε ένα από αυτά.


Απο πάνω τοποθετούμε σε κάθε βαζάκι τα πρώτα 20gr κινόα ποπ, μοιρασμένα στα τρία.

Στη συνέχεια, σε ένα μπολ ρίχνουμε το αλεύρι βρώμης, το κακάο και το γάλα (50ml) και ανακατεύουμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάζουμε και αυτό το μείγμα μέσα στο κάθε βαζάκι και από πάνω τα υπόλοιπα 20gr κινόα ποπ.

Τέλος, σε ένα πιο μικρό μπολ τοποθετούμε το γάλα (10ml) και τις σταγόνες κουβερτούρας, ανακατεύουμε καλά (μπορούμε και να ζεστάνουμε λίγο το γάλα αν θέλουμε) και τοποθετούμε το μείγμα στα βαζάκια. Βάζουμε τα βαζάκια μας στο ψυγείο όλο το βράδυ και την επόμενη μέρα έχουμε έτοιμο το πιο απολαυστικό και υγιεινό γλυκό!

Ο πιο νόστιμος Κορμός σοκολάτας με 4 μόνο υλικά, έτοιμος σε λίγα λεπτά

Ακολουθήστε το e-vima.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ.

 

Γιώτα Νέγκα: Αποφάσισα να κάνω ψυχοθεραπεία γιατί ήταν πολύ βαριά η καθημερινότητά μου

Οτιδήποτε έκανα ήταν σαν να ξεχείλιζε ένα ποτήρι, της αντοχής μου, της κούρασής μου, συμπλήρωσε Η Γιώτα Νέγκα μίλησε για τη σχέση της με τον...

My Style Rocks: Η τρανσέξουαλ Νικολίνα έλαμψε και πήρε το έπαθλο των 30.000...

Το My Style Rocks ολοκληρώθηκε για τη φετινή σεζόν με την Κατερίνα Καραβάτου να ρίχνει την αυλαία έχοντας στο πλευρό της τους κριτές. Όλες οι...

Δήμητρα Παπαδήμα: Δεν το δέχομαι το MeToo, δεν μου αρέσει καθόλου

Σε συνέντευξη που παραχώρησαν, η Δήμητρα Παπαδήμα και ο Γιάννης Μποσταντζόγλου μίλησαν, μεταξύ άλλων, για τη σχέση τους αλλά και το MeToo. Στο πλατό του...

Φώτης Σεργουλόπουλος: «Προτιμώ τα μπακάλικα»

Καλεσμένος στην εκπομπή του Φώτη Σεργουλόπουλου και της Τζένης Μελιτά βρέθηκε το πρωί της Παρασκευής ο ηθοποιός, Θανάσης Τσαλταμπάσης. Με αφορμή μια παλαιότερη δήλωση του...

Διαβάστε επίσης

Δείτε επίσης.

 

Αυτοκινητοδρόμιο Σερρών: Η σιωπή …..δεν είναι χρυσός!

"Η σιωπή …..δεν είναι χρυσός" γράφει γράφει ο Σερραίος Οικονομολόγος Κώστας Σαραφίδης για το Αυτοκινητοδρόμιο Σερρών. Στις 7/2/2024 είχα δημοσιοποιήσει, μέσω της εφημερίδας ‘’ΕΛΕΥΘΕΡΟ ΒΗΜΑ’’,...

Η Μπίλι Άιλις «έχασε όλες τις φίλες της» όταν έγινε διάσημη

Η αναγνωρισμότητά της, της έφερε και δυσκολίες Η Μπίλι Άιλις αποκάλυψε ότι «έχασε όλες τις φίλες της» όταν έγινε διάσημη έφηβη. Η Αμερικανίδα τραγουδίστρια – τραγουδοποιός,...

Ευαγγελία Μουμούρη: Δεν γνώριζε ότι έχει πάρει πτυχίο δημοσιογραφίας από το 2000

Η απίστευτη ιστορία της Ευαγγελίας Μουμούρη. Η Ευαγγελία Μουμούρη εξιστόρησε στο Καλύτερα Δε Γίνεται και στον Σπύρο Ραφαήλ Κεραμίδα μία απίστευτη ιστορία καθώς έχει πάρει...

Συνέχισε να διαβάζεις