29/03/2024
11.5 C
Serres

Φραουλένιο overnight oats για τους λάτρεις της βρώμης

Πολύς κόσμος αγαπάει τη βρώμη και την έχει εντάξει ενεργά στην καθημερινότητα του. Και με το δίκιο του, αφού πρόκειται για τη «βασίλισσα» των δημητριακών, χάρη στις πολλές φυσικές της ωφέλειες για την υγεία, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχει.

Διαθέτει, επιπλέον, υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και είναι πλούσια σε β-γλύκανες (δομικοί πολυσακχαρίτες), που βοηθούν μέσω διαφόρων μηχανισμών στη μείωση της χοληστερόλης του αίματος, ασκώντας παράλληλα ευεργετική δράση σε διάφορες μεταβολικές διεργασίες.

Φαντάσου όλα αυτά τα οφέλη συνδυασμένα με φρούτα-που όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικά είναι για την υγεία μας- και με γλυκιά γεύση ταυτόχρονα.

Η διατροφολόγος Σόνια Αλεξίου (@dietitians_lab), μας προτείνει την πιο γευστική συνταγή για φραουλένιο overnight oats για όσους λατρεύουν τη βρώμη αλλά και τη Lila Pause!

procredit bank serres epimelitirio

Υλικά (για 1 μερίδα)


Τυρί κρέμα: 20 γρ.
Γιαούρτι φράουλα: 80 γρ.
Κινόα ποπ: 20 γρ. & 20 γρ.


Στέβια: 10 σταγόνες
Αλεύρι βρώμης: 25 γρ.



Κακάο: 5 γρ.
Γάλα: 50ml
Γάλα: 10ml


Σταγόνες κουβερτούρας: 5 γρ.


Για όσους νηστεύουν ή είναι vegan το γιαούρτι θα μπορούσε να αντικατασταθεί με 80 γρ. φυτικό γιαούρτι και 20 γρ. φράουλες χτυπημένα στο μπλέντερ και το γάλα με γάλα σόγιας.

Εκτέλεση


Τοποθετούμε το τυρί κρέμα, το γιαούρτι φράουλα και τη στέβια σε ένα μπολ και ανακατεύουμε καλά. Επιλέγουμε σε πόσα βαζάκια θέλουμε να βγει το γλυκό μας και τοποθετούμε το μείγμα που προέκυψε ως βάση σε κάθε ένα από αυτά.


Απο πάνω τοποθετούμε σε κάθε βαζάκι τα πρώτα 20gr κινόα ποπ, μοιρασμένα στα τρία.

Στη συνέχεια, σε ένα μπολ ρίχνουμε το αλεύρι βρώμης, το κακάο και το γάλα (50ml) και ανακατεύουμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Βάζουμε και αυτό το μείγμα μέσα στο κάθε βαζάκι και από πάνω τα υπόλοιπα 20gr κινόα ποπ.

Τέλος, σε ένα πιο μικρό μπολ τοποθετούμε το γάλα (10ml) και τις σταγόνες κουβερτούρας, ανακατεύουμε καλά (μπορούμε και να ζεστάνουμε λίγο το γάλα αν θέλουμε) και τοποθετούμε το μείγμα στα βαζάκια. Βάζουμε τα βαζάκια μας στο ψυγείο όλο το βράδυ και την επόμενη μέρα έχουμε έτοιμο το πιο απολαυστικό και υγιεινό γλυκό!

Ο πιο νόστιμος Κορμός σοκολάτας με 4 μόνο υλικά, έτοιμος σε λίγα λεπτά

Ακολουθήστε το e-vima.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ.

 

Αυτά τα ζώδια πιστεύουν σε θεωρίες συνωμοσίας

Κανένας δεν μπορεί να τους πείσει ότι τα πράγματα είναι έτσι όπως… φαίνονται Αυτά τα ζώδια πιστεύουν σε θεωρίες συνωμοσίας Μπορεί ως άνθρωποι να είναι ανοιχτόμυαλοι,...

Arnold Schwarzenegger: Αποκάλυψε ότι έβαλε βηματοδότη – “Έγινα λίγο παραπάνω μηχανή”

Σε τρεις επεμβάσεις ανοιχτής καρδιάς υποβλήθηκε ο Arnold Schwarzenegger, όπως αποκάλυψε ο ίδιος, πριν του τοποθετηθεί βηματοδότης. Το μήνυμά του σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα...

Γρηγόρης Αρναούτογλου για Γιάννη Πλούταρχο: «Δεν θέλω να έρθει στην εκπομπή μου, δεν...

Το παράπονό του για τον Γιάννη Πλούταρχο εξέφρασε ο Γρηγόρης Αρναούτογλου σήμερα (28/3), κατά την διάρκεια συζήτησης που είχε με τους συνεργάτες του, στην...

Βάσω Γουλιελμάκη: «Κάθε πρωί θα φτιαχτώ, θα κοιταχτώ στον καθρέφτη και θα πω...

«Δεν απολαμβάνω τη μοναχικότητά μου». Η Βάσω Γουλιελμάκη μίλησε για τη ζωή της, για την κόρη της όταν έφυγε για σπουδές, αλλά και για την...

Διαβάστε επίσης

Δείτε επίσης.

 

Γιατί ο Χριστός αφού αναστήθηκε έφαγε ψητό ψάρι και μέλι;

Στο Ευαγγέλιον κατά την εορτή της Αναλύψεως ακούμε ότι ζήτησε και έφαγε ο Χριστός «ιχθύος οπτού μέρος και από μελισσίου κηρίου», δηλ. ένα κομμάτι...

Τρίχρονο παιδάκι με λευχαιμία σώθηκε χάρη στον Τίμιο Σταυρό – «Ο Χριστός μιλάει πάντα τελευταίος»

Ένα 3χρονο αγοράκι διαγνώστηκε με οξεία λεμφοβλαστική λευχαιμία και σώθηκε χάρη στον Τίμιο Σταυρό, όπως εξομολογήθηκε η μητέρα του, Γιάννα Ζώρζου. Ένα 3χρονο αγοράκι διαγνώστηκε με οξεία λεμφοβλαστική λευχαιμία...

Στο Δίστоμο ο Στέφανος Κασσελάκης – «Σήμερα είμαι εξоδούχος στρατıώτnς»

Την πρώτη του έξοδο από το στρατόπεδο στη Θήβα είχε σήμερα Κυριακή (24.03.2024) ο πρόεδρος του ΣΥΡΙΖΑ Στέφανος Κασσελάκης. Αύριο, Δευτέρα, θα παρελάσει μαζί...

Συνέχισε να διαβάζεις