Απαραίτητη για την απώλεια βάρους είναι η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων μέσα στη μέρα. Πολλοί νομίζουν ότι αυτό μπορεί να επιτευχθεί ευκολότερα με την παράλειψη γευμάτων.
Αν και βραχυπρόθεσμα αυτό πράγματι θα συμβεί, σε βάθος χρόνο το πιθανότερο είναι να πάρετε πίσω τα κιλά που χάσατε αφενός και αφετέρου να έχετε στερήσει από τον οργανισμό σας πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Το μυστικό συνεπώς, βρίσκεται στην ισορροπημένη διατροφή και όπου ισορροπημένη διατροφή εννοούμε την κατανάλωση συχνών και μικρών γευμάτων και την κατανάλωση τροφών υψηλής διατροφικής αξίας και με λίγες θερμίδες. Στη ρουτίνα της καθημερινότητας και κυρίως αυτήν μίας μαμάς, τα συχνά γεύματα δεν είναι εύκολο task για αυτό και εμείς σας έχουμε τις πιο εύκολες, χορταστικές και διαιτητικές συνταγές για σάντουιτς ου μπορείτε να παίρνετε μαζί στη δουλειά για να μην χάνετε ούτε γεύμα.
Σάντουιτς με λαχανικά (230 θερμίδες ανά μερίδα)
Υλικά:
2 κουταλιές της σούπας πράσινη πιπεριά ψιλοκομμένη
2 κουταλιές της σούπας καρότο τριμμένο
2 κουταλιές της σούπας κρεμμύδι ψιλοκομμένο
¼ κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
Αλάτι και πιπέρι
2 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα χαμηλή σε λιπαρά
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
Σάντουιτς με τόνο (220 θερμίδες ανά μερίδα)
Υλικά:
3 γραμμάρια τόνος
2 κουταλιές της σούπας αγγούρι
2 κουταλιές της σούπας κρεμμύδι
1 κουταλιά της σούπας γιαούρτι
2 κουταλιές της σούπας σπανάκι
1 κουταλιά της σούπας πίκλες
Αλάτι και πιπέρι
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
Σάντουιτς με αβοκάντο και γιαούρτι (290 θερμίδες ανά μερίδα)
Υλικά:
55 γραμμάρια αβοκάντο
2 κουταλιές της σούπας γιαούρτι
1 κουταλιά της σούπας μαϊντανός ψιλοκομμένος
2 κουταλιές της σούπας σπανάκι
1 κουταλιά της σούπας χυμός λεμονιού
Αλάτι και μαύρο πιπέρι
1 μαρουλόφυλλο
¼ αγγούρι μέτριο
1 αυγό βραστό
1 πίκλα
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
Σάντουιτς με κοτόπουλο και πιπεριές (340 θερμίδες ανά μερίδα)
Υλικά:
55 γραμμάρια κοτόπουλο βραστό
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
2 κουταλιές της σούπας κρεμμύδι ψιλοκομμένο
2 κουταλιές της σούπας πράσινη πιπεριά ψιλοκομμένη
2 κουταλιές της σούπας κόκκινη πιπεριά ψιλοκομμένη
Αλάτι και πιπέρι
¼ κουταλάκι του γλυκού ρίγανη
1 κουταλιά της σούπας μαϊντανός ψιλοκομμένος
1 κουταλιά της σούπας μαγιονέζα με λίγα λιπαρά
1 κουταλιά της σούπας σάλτσα
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης
Δείτε ακόμα περισσότερες συνταγές στο βίντεο που ακολουθεί.
