24/02/2024
10.9 C
Serres

Γιατί ξυπνάτε συνέχεια κουρασμένες και τι να κάνετε γι’ αυτό

Δεν υπάρχει μεγαλύτερη απογοήτευση από το να ξυπνάμε το πρωί πιο κουρασμένες από ό,τι το προηγούμενο βράδυ κι ας έχουμε κοιμηθεί εφτά με οχτώ ώρες.

Αν δεν νιώθετε ξεκούραστες το πρωί ή γεμάτες ενέργεια, σίγουρα κάτι συμβαίνει. Διαβάστε παρακάτω ορισμένους από τους πιο συνηθισμένους λόγους που οδηγούν σε έλλειψη ξεκούρασης και τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Κούραση

«Υπάρχουν πολλοί λόγοι που προκαλούν κούραση, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως μας κάνουν πάντα να θέλουμε να κοιμηθούμε», λέει η Jennifer Martin, καθηγήτρια ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια. 

«Σε αυτούς μπορεί να περιλαμβάνονται οι χρόνιοι πόνοι, μεταβολικά σύνδρομα ή δυσλειτουργία του θυρεοειδή και η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια.

Αν νιώθετε ανεξήγητη κούραση ίσως πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό σας, ενώ θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα άλλο πρόγραμμα ύπνου,


καθώς οι συνιστώμενες οχτώ ώρες ίσως δεν σας αρκούν. Μπορείτε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα ή να ξυπνάτε μία ώρα πιο αργά και να τσεκάρετε έτσι αν αυτό έχει αποτέλεσμα για εσάς».

Έκθεση σε blue light

Όλες γνωρίζουμε πως η έκθεση στο φως της οθόνης δεν είναι και ό,τι το καλύτερο πριν από τον ύπνο.

Παρ’ όλα αυτά, συχνά το τελευταίο πράγμα που κοιτάζουμε πριν κοιμηθούμε είναι η οθόνη του κινητού μας. 


«Η χρήση κινητών, tablets, υπολογιστών ή τηλεόρασης πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να αναστείλει την απελευθέρωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου, και έτσι να μας κάνει να ξαγρυπνήσουμε.

Το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές μας μία ώρα πριν από τον ύπνο και να κοιμόμαστε σε ένα σκοτεινό και όχι ιδιαίτερα ζεστό δωμάτιο», λέει ο γιατρός Peter Polos, μέλος της Αμερικάνικης Ακαδημίας Ύπνου.

Άγχος ή κατάθλιψη

«Το στρες και η κατάθλιψη είναι άκρως επιβαρυντικά για την υγεία μας, αλλά και τον ύπνο μας. Επηρεάζουν αρνητικά τον χρόνο που χρειαζόμαστε για να κοιμηθούμε, αλλά και το πόσο συχνά ξυπνάμε στη διάρκεια της νύχτας.

Μάλιστα, έχει αποδειχθεί πως, καμιά φορά, οι αγωγές που ακολουθούνται κατά του άγχους ή της κατάθλιψης μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία ή μπλοκάρισμα των βαθύτερων σταδίων του ύπνου», σημειώνει ο ειδικός πάνω στον ύπνο και αναπληρωτής καθηγητής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Δρ. Raj Dasgupta.


Καθιστική ζωή

«Αν το σώμα σας έχει συνηθίσει να παράγει και να ξοδεύει χαμηλά επίπεδα ενέργειας, λόγω του τρόπου ζωής σας που δεν περιλαμβάνει κάποια χειρονακτική εργασία ή κάποια άσκηση, τότε μπορεί να νιώθετε πως κουράζεστε πολύ γρήγορα όταν κάνετε και βασικές καθημερινές δραστηριότητες», υποστηρίζει η Δρ. Jennifer Martin.

O Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, μάλιστα, συστήνει στους ενήλικες τουλάχιστον 2 ώρες μέτριας ή έντονης φυσικής άσκησης την εβδομάδα.

Κατανάλωση βαριάς τροφής ή αλκοόλ

Όταν κοιμόμαστε ενεργοποιείται στον οργανισμό το σύστημα που είναι υπεύθυνο για την ανάπαυση και την πέψη.

Όμως, αν, για παράδειγμα, καταναλώσετε αλκοόλ, βαριές τροφές ή καφεΐνη κοντά στην ώρα του ύπνου τότε είναι πιθανό ο οργανισμός σας να δυσκολευτεί να μεταβολίσει τα τρόφιμα, να εστιάσει στην πέψη και εσείς να παραμείνετε ξύπνιες για περισσότερο από το κανονικό. 

«Αποφύγετε να τρώτε για τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Και αν δεν αντέχετε, προτιμήστε ελαφρά φαγητά που είναι εύκολα στην πέψη.

Τα βαριά τρόφιμα ή τα αλκοολούχα ποτά και ο καφές είναι πολύ πιθανό να μην επιτρέπουν στον οργανισμό σας να μπει στα στάδια του ύπνου REM,

που είναι και αυτά κατά τα οποία ξεκουραζόμαστε πλήρως», προτείνει η Robin M. Tucker, Ph.D., αναπληρώτρια καθηγήτρια διατροφής και επιστήμης τροφίμων στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.

Μια Διδακτική Ιστορία: Ένας γέρος ινδιάνος της φυλής Τσερόκι, μίλησε στον εγγονό του για τη μάχη που γίνεται μέσα στην ψυχή των ανθρώπων

Οι δυνατοί άνθρωποι, δεν έχουν ανάγκη να κάνουν θόρυβο

Οι αγρότες αποφάσισαν κλιμάκωση κινητοποιήσεων

Πηγή:marieclaire

Ακολουθήστε το e-vima.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ.

 

Ελισάβετ Μουτάφη: Ποιος και γιατί της άλλαξε το επίθετο επειδή «δεν ήταν εύηχο»

Αφιέρωμα στην ηθοποιό Ελισάβετ Μουτάφη παρουσιάστηκε το βράδυ της Πέμπτης στον ΑΝΤ1 με τη δημοφιλή ηθοποιό να μιλά για την πορεία της στον χώρο...

Αναστάσιος Ράμμος: Δούλεψα πολύ με τον εαυτό μου, με ερωτεύτηκα

Τον Αναστάσιο Ράμμο συνάντησαν οι κάμερες των ψυχαγωγικών εκπομπών. Ο τραγουδιστής μίλησε για την δουλειά που έχει κάνει με τον εαυτό του, καθώς και...

Φοιτητές στη Σάμο έφτιαχαν όπλα με 3D printer -Τα έκρυβαν σε τάπερ και...

Στη σύλληψη τεσσάρων φοιτητών που κατασκεύαζαν όπλα με τη χρήση 3D printer και τα διακινούσαν στη Σάμο προχώρησαν οι Αρχές. Το κουβάρι της υπόθεσης, κατά...

Σταύρος Νικολαΐδης: «Στην οικογένειά μου είχαμε συμπεριφορές που μας δημιούργησαν κόμπλεξ κατωτερότητας»

«Μεγαλώσαμε μέσα σε ένα έντονο περιβάλλον με καβγάδες». Ο Σταύρος Νικολαΐδης παραχώρησε μια συνέντευξή όπου, μίλησε για τους γονείς του αλλά και τον τρόπο που...

Διαβάστε επίσης

Δείτε επίσης.

 

Σοκ σε πτήση: Επιβάτης τα έκανε «γυαλιά καρφιά», γρονθοκόπησε αεροσυνοδό και τον έδεσαν στο κάθισμα

Απίστευτες σκηνές εκτυλίχθηκαν σε πτήση της Thai Airways από την Μπανγκόγκ προς το Λονδίνο με έναν επιβάτη σε κατάσταση αμόκ να σπάει ό,τι βρίσκει...

Επιμελητήριο Σερρών: Ξεκίνησαν οι αιτήσεις για το Πρόγραμμα «Αλλάζω συσκευή για τις επιχειρήσεις»

Ξεκίνησε από την Πέμπτη 22 Φεβρουαρίου η υποβολή αιτήσεων στο πρόγραμμα «Αλλάζω συσκευή για τις επιχειρήσεις», συνολικού προϋπολογισμού 105,6 εκατ. Ευρώ όπως ενημερώνει το...

Τελικά, πόσους καφέδες πρέπει να πίνουμε την ημέρα;

Ο ειδικός Manuel Fernandez εξηγεί Ο καφές είναι ένα από τα δημοφιλή ροφήματα στον κόσμο. Παράγεται από τον καρπό των καφεόδεντρων, που στη συνέχεια αλέθεται...

Συνέχισε να διαβάζεις