26/05/2024
27 C
Serres

Πρωινό: Δύο τροφές με υδατάνθρακες που μας αδυνατίζουν και ρυθμίζουν και το σάκχαρο στο αίμα

Array

Πεντανόστιμες, σούπερ ευέλικτες, τρομερά θρεπτικές.

Ό,τι πρέπει για διαφορετικό-υγιεινό πρωινό κάθε μέρα.


Η διατήρηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα, αποτελεί καθοριστικό παράγοντα στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

Κι αυτό γιατί όταν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, το σώμα μας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη, η οποία οδηγεί στην αποθήκευση περισσότερου λίπους.

BMW x2 ix2 web banner mathe perissotera 1

Επιπλέον, οι ακραίες μεταβολές στις τιμές του σακχάρου στο αίμα, όπως η ξαφνική πτώση, μπορεί να οδηγήσουν σε ανεξέλεγκτη λιγούρα για γλυκά σνακ.

Και όλοι γνωρίζουμε ότι η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης, μπορεί να έχει τραγικές συνέπειες για την υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της απότομης αύξησης του βάρους μας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχει σημασία να επιλέγουμε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα.

Δηλαδή, ένα γεύμα που να μπορεί να σταθεροποιήσει το σάκχαρό στο αίμα μας, αντί να το εκτοξεύσει.


Εκεί είναι που μπαίνουν στη συζήτηση οι σύνθετοι υδατάνθρακες.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, παρέχοντας μια σταθερή πηγή ενέργεια και βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση αντί για τους επεξεργασμένους, οι οποίοι με την πάροδο του χρόνου, ελλοχεύει ο κίνδυνος να αυξήσουν το σάκχαρό μας, μαζί με το νούμερο στη ζυγαριά.

Ποιοι είναι όμως μερικοί από τους καλύτερους σύνθετους υδατάνθρακες για πρωινό;

Οι νιφάδες βρώμης

Η βρώμη είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές για πρωινό. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ευέλικτη και τόσο νόστιμη.


Η κατανάλωση βρώμης το πρωί μας βοηθά να διατηρήσουμε τις τιμές του σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα και ως εκ τούτου, να χάσουμε βάρος.

νιφάδες βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή ολικής αλέσεως, που αφομοιώνεται αργά από το πετικό μας σύστημα και έτσι, παρέχει στο σώμα μας μια σταθερή απελευθέρωση γλυκόζης, βοηθώντας στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, σε μια κρέμα βρώμης ταιριάζουν ένα σωρό θρεπτικές επικαλύψεις: Μέλι, ταχίνι, μαύρη σοκολάτα.

Έτσι, με έναν καλό συνδυασμό, τα οφέλη του πρωινού μας μπορούν να πολλαπλασιαστούν.

Tο ψωμί ολικής άλεσης με φυτικές ίνες

Δυστυχώς, πολλές επιλογές ψωμιού, όπως το λευκό, ενέχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία.

Ιδίως όταν καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες. Ωστόσο, το μαύρο ψωμί με φυτικές ίνες αποτελεί εξαίρεση.

Ιδίως όταν ετοιμάζουμε ένα τοστ και βάζουμε μέσα και αβοκάντο, το ψωμί ολικής μας παρέχει την τέλεια ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών, διατηρώντας έτσι σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους μας.

Και όπως ισχύει και με το πόριτζ, δηλαδή την κρέμα βρώμης, υπάρχουν τόσα πολλά θρεπτικά υλικά που μπορούμε να βάλουμε μέσα στο τοστάκι μας: Λαχανικά, φυστικοβούτυρο, χούμους, τυρί, γαλοπούλα, τόνος.

Έτσι, το πρωινό, ναι μεν θα είναι πάντοτε θρεπτικό και διαιτητικό, μα δεν θα είναι κάθε μέρα το ίδιο, με αποτέλεσμα να βαριόμαστε και να εγκαταλείπουμε τη δίαιτα σε χρόνο dt.

Xάπι άσκησης” – Το νέο φάρμακο που ξεγελά το σώμα που νομίζει ότι γυμνάζεται

Στο Νοσοκομείο Σερρών 4 διορισμοί γιατρών με το …σταγονόμετρο!

Ακολουθήστε το e-vima.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ.

 

J2US: Ο Γιάννης Σεβδικαλής έκανε πρόταση γάμου στη Σοφία Κουρτίδου on air

«Σοφία Κουρτίδου, είσαι το αγαπημένο μου οτιδήποτε! Θα με παντρευτείς;» ρώτησε ο Γιάννης Σεβδικαλής στο J2US Ο Γιάννης Σεβδικαλής έκανε live πρόταση γάμου στην αγαπημένη...

Συνελήφθη η αμερικανίδα ράπερ Nicki Minaj σε αεροδρόμιο της Ολλανδίας – Βρέθηκαν πάνω...

Καταγγέλλει σαμποτάζ της περιοδείας της Στο αεροδρόμιο του Άμστερνταμ συνελήφθη η αμερικανίδα ράπερ Nicki Minaj, λίγες ώρες πριν την εμφάνισή της στο Μάνστεστερ της Αγγλίας. Πάνω...

Παναθηναϊκός – Άρης 1-0: Σήκωσε το Κύπελλο Ελλάδας με γκολ του Βαγιαννίδη στη...

Με “χρυσή” αλλαγή τον Βαγιαννίδη και γκολ στη… λήξη του ματς, ο Παναθηναϊκός νίκησε τον Άρη με 1-0 στον τελικό του Κυπέλλου Ελλάδας και...

Δημιουργήθηκε αεροπορική εταιρεία που θέλει όλα τα σκυλιά να ταξιδεύουν στην πρώτη θέση

Η πρώτη εμπειρία για σκύλους ξεκινά με ένα σαλόνι αναμονής γεμάτο με λιχουδιές και ένα γρήγορο check-in Κι όμως, υπάρχει μία αεροπορική εταιρεία στην οποία...

Διαβάστε επίσης

Δείτε επίσης.

 

Όλοι στο πλευρό του: Κύμα αλληλεγγύης στον Λάκη Γαβαλά μετά την ερώτηση από τους Μοναχούς αν είναι άντρας ή γυναίκα

Ένα κύμα συμπαράστασης έχει δημιουργήθει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μετά την σεξιστική συμπεριφορά που δέχτηκε ο σχεδιαστής. Ο Λάκης Γαβαλάς δεν μάσησε ως συνήθως όταν...

Θεσσαλονίκη: Δύο γυναίκες τραυματίστηκαν στο κεφάλι από καδρόνια που έπεσαν από πολυκατοικία!

Ένα απίστευτο περιστατικό σημειώθηκε το πρωί της Τρίτης στο κέντρο της Θεσσαλονίκης. Σύμφωνα με τις πρώτες πληροφορίες, δύο γυναίκες τραυματίστηκαν στο κεφάλι όταν έπεσαν καδρόνια...

Νεφέλη Κουρή: Έμεινα έγκυος στους τέσσερις μήνες της σχέσης μας – Δεν προλάβαμε να γνωριστούμε

Για την μεγάλη αδυναμία στην κόρη της, που πάει πρώτη δημοτικού, μίλησε η γνωστή ηθοποιός. Για την μονάκριβη κόρη της μίλησε η ηθοποιός Νεφέλη Κουρή...

Συνέχισε να διαβάζεις