29/03/2024
17 C
Serres

Στρες: 6 μυστικά που αποφορτίζουν και διώχνουν την ένταση

Αν υποφέρετε από το άγχος τη καθημερινότητας, διαβάστε παρακάτω πώς μπορείτε να το αποβάλετε με απλές σωματικές και πνευματικές δραστηριότητες.

Η καθημερινότητα ευθύνεται για μεγάλο μέρος του άγχους που δεν σας επιτρέπει να χαρούμε τη ζωή.

Αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο στον εαυτό σας και ακολουθήστε έξι απλές συμβουλές ώστε να νιώσετε «ελαφρύτεροι» και να αποβάλετε το στρες και τις αρνητικές σκέψεις.

1. Διαλογισμός και αναπνοή

Λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα μπορούν να ανακουφίσουν από το άγχος. Σύμφωνα με τον ψυχολόγο Robbie Maller Hartman, PhD,  ο καθημερινός διαλογισμός μπορεί να αλλάξει τις νευρικές οδούς του εγκεφάλου προς μεγαλύτερη ανθεκτικότητα έναντι του άγχους.

Καθίστε ευθεία με τα δύο πόδια στο πάτωμα, κλείστε τα μάτια, συντονίστε την αναπνοή σας και διώξτε τις σκέψεις που αποσπούν την προσοχή σας.

procredit bank serres epimelitirio

Επιπλέον, η αναπνοή μπορεί να λειτουργήσει αγχολυτικά. Καθίστε ευθεία με, τα μάτια κλειστά και το ένα χέρι στην κοιλιά. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη, αισθανθείτε την αναπνοή να ξεκινά από την κοιλιά και να φτάνει μέχρι το πάνω μέρος του κεφαλιού. Αντιστρέψτε τη διαδικασία καθώς εκπνέετε από το στόμα. Σύμφωνα με την ψυχολόγο Judith Tutin, PhD, η βαθιά αναπνοή μειώνει τις επιπτώσεις του στρες επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και μειώνοντας την αρτηριακή πίεση.

2. Κοινωνικοποίηση

Τα κοινωνικά δίκτυα είναι ένα από τα καλύτερα εργαλεία για την αντιμετώπιση του άγχους. Μιλήστε με άλλους – κατά προτίμηση πρόσωπο με πρόσωπο ή τουλάχιστον στο τηλέφωνο. Μοιραστείτε αυτό που σας απασχολεί και ίσως σας προταθούν λύσεις που δεν είχατε σκεφτεί.

3. Αποσυμπίεση

Τοποθετήστε μια ζεστή πετσέτα στο λαιμό και τους ώμους σας για 10 λεπτά. Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε το πρόσωπο, τον λαιμό, τον θώρακα και τους μύες της πλάτης. Αφαιρέστε τον έπειτα και χρησιμοποιήστε ένα μπαλάκι τένις ή έναν κύλινδρο αφρού (foam roller) για να διώξετε την ένταση.


Ένας τρόπος, σύμφωνα με την Cathy Benninger, νοσηλεύτρια και επίκουρη καθηγήτρια στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Οχάιο, είναι να τοποθετήσετε το μπαλάκι ανάμεσα στην πλάτη σας και τον τοίχο, να ασκήσετε απαλή πίεση στριφογυρίζοντάς το για έως 15 δευτερόλεπτα και έπειτα να το μετακινήσετε σε άλλο σημείο επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία.

4. Γέλιο

Γελάστε μέχρι να πονέσουν οι κοιλιακοί σας. Όχι μόνο θα αλαφρύνετε το ψυχικό σας βάρος αλλά το γέλιο θα μειώσει την παραγωγή κορτιζόλης, την ορμόνη του στρες, και θα ενισχύσει την παραγωγή ενδορφινών, των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που βελτιώνουν τη διάθεση. Παρακολουθήστε ξανά την αγαπημένη σας κωμική σειρά ή ένα αστείο βίντεο, διαβάστε κόμικς ή ελάτε σε επαφή με κάποιον που σας φτιάχνει τη διάθεση και σας κάνει να γελάτε.

5. Άσκηση

Δεν χρειάζεται να τρέξετε για να κερδίσετε τα οφέλη ενός δρομέα. Όλες οι μορφές άσκησης, όπως η γιόγκα και το περπάτημα, μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη και το άγχος, βοηθώντας τον εγκέφαλο να απελευθερώσει τις πολύτιμες ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και βοηθούν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το άγχος. Μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά, ανεβοκατέβασμα της σκάλας επί μερικές επαναλήψεις ή ακόμα και διατάσεις μπορούν να φανούν εξαιρετικά ωφέλιμες.

6. Αίσθημα ευγνωμοσύνης

Κρατήστε σημειωματάρια με όλα τα θετικά πράγματα που έχουν συμβεί στη ζωή σας και αφήστε το αίσθημα ευγνωμοσύνης για όλα αυτά να σας γεμίσει θετικές σκέψεις. Το χαμόγελο ενός παιδιού, μια μέρα γεμάτη ηλιοφάνεια και η καλή υγεία μπορούν να μειώσουν το αρνητικό ψυχικό φορτίο, ενώ δεν πρέπει να παραλείπετε να γιορτάζετε κάθε ευχάριστο γεγονός όπως μια προαγωγή.


Διαβάστε επίσης για τη ζήλεια:

Πηγή:newsitamea

Ακολουθήστε το e-vima.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ.

 

Αυτά τα ζώδια πιστεύουν σε θεωρίες συνωμοσίας

Κανένας δεν μπορεί να τους πείσει ότι τα πράγματα είναι έτσι όπως… φαίνονται Αυτά τα ζώδια πιστεύουν σε θεωρίες συνωμοσίας Μπορεί ως άνθρωποι να είναι ανοιχτόμυαλοι,...

Arnold Schwarzenegger: Αποκάλυψε ότι έβαλε βηματοδότη – “Έγινα λίγο παραπάνω μηχανή”

Σε τρεις επεμβάσεις ανοιχτής καρδιάς υποβλήθηκε ο Arnold Schwarzenegger, όπως αποκάλυψε ο ίδιος, πριν του τοποθετηθεί βηματοδότης. Το μήνυμά του σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα...

Γρηγόρης Αρναούτογλου για Γιάννη Πλούταρχο: «Δεν θέλω να έρθει στην εκπομπή μου, δεν...

Το παράπονό του για τον Γιάννη Πλούταρχο εξέφρασε ο Γρηγόρης Αρναούτογλου σήμερα (28/3), κατά την διάρκεια συζήτησης που είχε με τους συνεργάτες του, στην...

Βάσω Γουλιελμάκη: «Κάθε πρωί θα φτιαχτώ, θα κοιταχτώ στον καθρέφτη και θα πω...

«Δεν απολαμβάνω τη μοναχικότητά μου». Η Βάσω Γουλιελμάκη μίλησε για τη ζωή της, για την κόρη της όταν έφυγε για σπουδές, αλλά και για την...

Διαβάστε επίσης

Δείτε επίσης.

 

Ένα Συνέδριο, τέσσερις Ευρωπαϊκές πόλεις, μία μοναδική εμπειρία για τις μαθήτριες και τους μαθητές του 4 ου Γυμνασίου Σερρών

Με μεγάλη επιτυχία στέφθηκε, κατά κοινή ομολογία, η παρουσία του 4ου Γυμνασίου Σερρών στο 3ο Διεθνές Μαθητικό Συνέδριο της Elemasyn στην Πράγα,  το οποίο...

Εθνική υπερηφάνεια: Στους πρώτους παγκοσμίως ο Έλληνας πιλότος των F-16 Γιώργος Ανδρουλάκης

Ο Γιώργος Ανδρουλάκης από την Κρήτη βρίσκεται στην λίστα με τους καλύτερους πιλότους παγκοσμίως – και δικαίως. Αρκεί κάποιος να παρακολουθήσει μια επίδειξη αεροσκαφών...

Πέτρος Κόκκαλης για Δήμητρα Ματσούκα: «Αν ο χρόνος γυρνούσε πίσω, θα επιθυμούσα να είχαμε κάνει παιδί»

Ο Πέτρος Κόκκαλης παραχώρησε μια αποκαλυπτική συνέντευξη στην Έλενα Παπαβασιλείου και στην εκπομπή EQ μέσα από την τηλεοπτική συχνότητα του Action 24. Ο ευρωβουλευτής των...

Συνέχισε να διαβάζεις