Πόσο υγιής είναι ο εγκέφαλος σας; Αν θέλετε να δείτε πόσο υγιής είναι ο εγκέφαλός σας, κάντε το τεστ των 19 ερωτήσεων
Ένα απλό τεστ 19 ερωτήσεων αποκαλύπτει αν το μυαλό σας παραμένει κοφτερό ή αν η άνοια πρόκειται να σας χτυπήσει σύντομα την πόρτα!
Το τεστ αξιολογεί καθημερινές συνήθειες που επηρεάζουν τη μνήμη, το ρυθμό γήρανσης του εγκεφάλου και τη συλλογιστική διαδικασία.
Προσθέστε (όπου +) ή αφαιρέστε (όπου -) τους βαθμούς που βρίσκονται δίπλα στην απάντηση που θα επιλέξετε σε καθεμιά από τις ερωτήσεις και δείτε τι σημαίνει η τελική βαθμολογία που θα συγκεντρώσετε.
1. Πόσων ετών είστε;
– 15-20 ετών (+1)
– 21-30 ετών (+2)
– 31-40 ετών (+3)
– 41-50 ετών (+4)
– 50+ (+5)
2. Πόσες μονάδες αλκοόλ (1 μονάδα = 8 γραμμάρια καθαρού αλκοόλ) καταναλώνετε κατά μέσο όρο την εβδομάδα;
– 0 (+0)
– 1-6 (+1)
– 7-14 (+2)
– 15-21 (+3)
– 22-28 (+4)
– 29+ (+5)
3. Ποιος είναι ο Δείκτης Μάζας Σώματός σας (Βάρος (κιλά) ÷ [ύψος (μέτρα)]2);
– κάτω από 18.5 (+1)
– 18,5-24,9 (0)
– 25-29,9 (+1)
– 30-34,9 (+2)
– 35-39,9 (+3)
– 40+ (+5)
4. Έχετε υιοθετήσει κάποια από τις παρακάτω συνήθειες; (Μπορείτε να επιλέξετε περισσότερα από ένα)
– Καταναλώνω πέντε ή και περισσότερες μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα (-1)
– Λαμβάνω από τη διατροφή μου αρκετές βιταμίνες και μέταλλα (-1)
– Δεν καταναλώνω περισσότερη ζάχαρη από το επιτρεπόμενο όριο (-1)
– Δεν καταναλώνω περισσότερα λιπαρά από το επιτρεπόμενο όριο (-1)
– Λαμβάνω συμπλήρωμα διατροφής ή βιταμίνες (-1)
5. Πόσο περίπου γυμνάζεστε σε εβδομαδιαία βάση; (συμπεριλαμβάνονται ήπιες μορφές σωματικής άσκησης όπως το περπάτημα, η βόλτα με το σκύλο, η κηπουρική κ.λπ.)
– καθόλου (+5)
– ½ έως 1 ώρα (+4)
– 1 ½ έως 3 ώρες (+3)
– 3 ½ έως 5 ώρες (+2)
– 5 ½ έως 8 ώρες (+1)
– πάνω από 8 ώρες (0)
6. Πόσες μερίδες ψάρι (σολομό, σκουμπρί, ρέγκα, σαρδέλα, φρέσκο τόνο) καταναλώνετε το μήνα;
– 0 (+5)
– 1 (+4)
– 1-2 (+3)
– 2 (+3)
– 3 (+1)
– 4+ (0)
7. Καπνίζετε;
– Δεν έχω καπνίσει ποτέ (-3)
– Το έχω κόψει (-2)
– Όχι, αλλά καπνίζει κάποιος άλλος στο σπίτι (+1)
– Ναι, αλλά προσπαθώ να το κόψω (-1)
– Ναι (+5)
8. Λαμβάνετε κάποιο από τα παρακάτω συμπληρώματα;
– Έλαιο από συκώτι μπακαλιάρου (-1)
– Ιχθυέλαια (-1)
– EPA/DHA λιπαρά οξέα (-1)
– Έλαιο από νυχτολούλουδο (-1)
– Πολυβιταμίνες (-1)
9. Τι από τα παρακάτω τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα;
– καρύδια (-1)
– σόγια (-1)
– λιναρόσπορο (-1)
– ελαιοκράμβη (-1)
– τροφές ενισχυμένες με Ω-3 λιπαρά οξέα (-1)
10. Εάν λαμβάνετε συμπλήρωμα, έχετε διαβάσει την ετικέτα με τα συστατικά του;
– Δεν λαμβάνω συμπλήρωμα (+1)
– Όχι, απλώς επέλεξα το πιο φθηνό (0)
– Όχι, απλώς επέλεξα μια γνωστή μάρκα (0)
– Όχι, απλώς επέλεξα κάποιο που μου πρότεινε ένας φίλος (0)
– Ναι, επέλεξα συμπλήρωμα με βάση συγκεκριμένα συστατικά (-1)
– Ναι, επέλεξα συμπλήρωμα με βάση συστατικό που μου πρότεινε ο γιατρός μου (-1)
11. Πόσες ώρες κοιμάστε κατά μέσο όρο κάθε μέρα;
– λιγότερες από 5 (+3)
– 5-6 ώρες (+2)
– 6-7 ώρες (0)
– 7-8 ώρες (-1)
– πάνω από 10 (+3)
12. Έχετε λάβει διάγνωση για κάποιο από τα παρακάτω;
– διαβήτης (+2)
– υπέρταση (+2)
– εγκεφαλικό(+2)
– υψηλή χοληστερίνη (+2)
– υψηλό ζάχαρο (+2)
13. Ξεχνάτε περισσότερο απ’ ό,τι παλαιότερα;
– Όχι (-1)
– Ναι, αλλά σπάνια (+1)
– Ναι, μερικές φορές (+2)
– Ναι, συχνά (+3)
– Ναι, συνέχεια (+5)
14. Ποιες από τις παρακάτω δραστηριότητες έχετε εντάξει στο πρόγραμμά σας;
– Μαθαίνω συνεχώς καινούργια πράγματα (-1)
– Κάνω διάφορα μαθήματα και σεμινάρια (-1)
– Μαθαίνω τι συμβαίνει στον κόσμο (-1)
– Διαβάζω πολύ (-1)
– Κάνω εθελοντισμό (-1)
15. Είστε μέλος σε κάποια ομάδα (π.χ. αθλητικό σύλλογο, ομάδες ανάγνωσης)
– Όχι (+3)
– Όχι, αλλά σκέφτομαι να γίνω μέλος (0)
– Ήμουν παλαιότερα αλλά πλέον δεν έχω χρόνο (+1)
– Ναι (-1)
– Ναι, είμαι μέλος σε διάφορες ομάδες (-2)
16. Πόσο συχνά λύνετε σταυρόλεξα, φτιάχνετε παζλ και παίζετε Sudoku;
– ποτέ (+5)
– σπάνια (+4)
– μία φορά το μήνα (+3)
– μία φορά την εβδομάδα (+1)
– κάθε μέρα (-1)
17. Πόσο συχνά συζητάτε με φίλους, συγγενείς, γείτονες κ.λπ.;
– λιγότερο από μία φορά την εβδομάδα (+5)
– μία φορά την εβδομάδα (+4)
– μία με δύο φορές την εβδομάδα (+3)
– μέρα παρά μέρα (+1)
– κάθε μέρα (-1)
18. Φτιάχνετε λίστες με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε;
– Ναι, συνέχεια (+5)
– Ναι, αρκετές φορές (+4)
– Ναι, μερικές φορές (+3)
– Ναι, αλλά σπάνια (+1)
– Όχι (-1)
19 Σκέφτεστε να πάρετε συμπλήρωμα για να ενισχύσετε την εγκεφαλική σας λειτουργία;
– Όχι (+5)
– Ναι, αλλά δεν ξέρω τι πρέπει να πάρω (+3)
– Όχι, δεν πιστεύω ότι θα με βοηθήσει (+4)
– Όχι, δεν ξέρω ποια συστατικά πρέπει να αναζητήσω (+3)
– Ναι έχω ακούσει ότι τα Ω-3 λιπαρά οξέα βοηθούν (0)
*** Βαθμολογία:
Κάτω από 10 βαθμοί:
Η διατροφή σας, η φυσική σας κατάσταση και η πνευματική σας εγρήγορση συνεργάζονται άριστα ώστε να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου σας. Συνεχίστε έτσι και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για παθήσεις του εγκεφάλου όπως το Αλτσχάιμερ.
11-30 βαθμοί:
Θα πρέπει να προσέχετε, καθώς ο εγκέφαλός σας πιθανώς γερνά πιο γρήγορα απ’ ό,τι πρέπει. Είτε βλέπετε τα σημάδια είτε όχι, θα πρέπει να κάνετε αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες (π.χ. πιο υγιεινή διατροφή, περισσότερη γυμναστική, περισσότερα χόμπι) ώστε να προστατευτείτε μακροπρόθεσμα.
Πάνω από 31 βαθμοί:
Ρίξτε μια ματιά στις ερωτήσεις με βαθμολογία 4 ή 5. Εστιάστε στις παραμέτρους αυτές ώστε να επιβραδύνετε τη γήρανση του εγκεφάλου σας. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας ώστε να σας προτείνει δραστικά μέτρα ανάλογα με τις ανάγκες σας.
