Ένα νέο κεφάλαιο της ζωής μας ξεκινά.
Η γυναικολόγος – μαιευτήρας Αντωνία Λαζαράκη εξηγεί την εμμηνόπαυση και τα μέσα που έχουμε σήμερα στη διάθεσή μας για να την αντιμετωπίσουμε:
«Ξαφνικά δεν ήρθε η περίοδος αυτό την μήνα. Πρώτη φορά μου συμβαίνει αυτό. Εγώ ήμουν ρολόι. Έκανα τεστ κύησης, έγκυος δεν είμαι. Είναι κάτι σοβαρό γιατρέ;»
Αγχωμένες και ανήσυχες έρχονται καθημερινά στο ιατρείο γυναίκες άνω των 40 ετων με αυτόν τον προβληματισμό. Όχι, δεν είναι κάτι σοβαρό. Είναι φυσιολογικό, ξεκινά η περίοδος της κλιμακτηρίου, η εποχή δηλαδή που θα βιώνουμε διαταραχές του κύκλου ώσπου να εγκατασταθεί η εμμηνόπαυση – μετά από ένα ολόκληρο χρόνο χωρίς εμμηνορρυσία – με την περίοδο να σταματάει για πάντα. Νέο άγχος και πανικό μπορεί να προκαλεί αυτή η σκέψη. «Και τώρα τι γίνεται;», είναι η κρίσιμη ερώτηση.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι:
Ακανόνιστες περίοδοι: Αρχικά η περίοδος μπορεί να έρχεται πιο συχνά και μετά αραιώνει. Μπορεί να παρατηρηθεί διαφορά και στην ποσότητα του αίματος. Σε περίπτωση μητρορραγιών χρειάζεται περαιτέρω έλεγχος
Εξάψεις- φουντώματα: Απότομο αίσθημα θερμότητας στο πρόσωπο και τον λαιμό αρχικά, με επέκταση και σε όλο το σώμα. Ακολουθούν εφίδρωση και ρίγη – κρυάδες
Νυχτερινές εφιδρώσεις που διαταράσσουν τον ύπνο
Αϋπνία
Διαταραχές στην διάθεση, μελαγχολία και άγχος
Μείωση της συγκέντρωσης και της μνήμης
Μείωση της libido, κολπική ξηρότητα, πόνος στην σεξουαλική επαφή
Ακράτεια ούρων, συχνουρία
Αφυδάτωση του δέρματος, λέπτυνση τρίχας, σπάσιμο νυχιών
Αύξηση βάρους, φούσκωμα, πρήξιμο, αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς
Μείωση της οστικής πυκνότητας, οστεοπόρωση και αύξηση του κινδύνου καταγμάτων
Αυξάνεται, επίσης, ο κίνδυνος εκδήλωσης καρδιαγγειακών ασθενειών
Όλα αυτά φαίνονται τρομακτικά αλλά τα περισσότερα υποχωρούν και μπορούμε να τα διαχειριστούμε και να τα αντιμετωπίσουμε, αν λάβουμε υπόψιν τους παρακάτω παράγοντες και υιοθετήσουμε κάποιες νέες συνήθειες:
Η περίοδος δεν μας λείπει ιδιαίτερα. Ησυχάζουμε από το προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο, τα νευράκια, τις λιγούρες, τα πρηξίματα, τον πόνο στο στήθος, τις κράμπες, τους πονοκεφάλους και επιτέλους δεν χρειάζεται να αλλάξουμε το πρόγραμμά μας και τις διακοπές μας λόγω περιόδου.
Οι εξάψεις και οι εφιδρώσεις μειώνονται και αραιώνουν σταδιακά και σπανίως συνεχίζονται πέρα από την πενταετία.
Στο μεταξύ, ντυνόμαστε με ρούχα σε layers που μπορούμε να αφαιρέσουμε εύκολα, έχουμε μαζί μας κρύο νερό και όποτε χρειαστεί κατεβάζουμε την θερμοκρασία στο δωμάτιο.
Δημιουργούμε ένα ατομικό ημερολόγιο με πράγματα που πυροδοτούν τις εξάψεις όπως το άγχος, η καφεΐνη, τα καυτερά, το αλκοόλ, τα ζεστά ροφήματα, το άγχος – αποφεύγουμε την κατανάλωση όσων από αυτές τις τροφές μπορούμε.
Υιοθετούμε υγιεινή διατροφή σε συνεργασία με τον διαιτολόγο μας, ενδεικτικά συμπεριλαμβάνοντας σε αυτήν τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη. Πίνουμε άφθονο νερό, μειώνουμε τα αναψυκτικά, τους καφέδες και το αλκοόλ.
Διακόπτουμε το κάπνισμα.
Εντάσσουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας.
Κοιμόμαστε επαρκώς σε ήρεμο περιβάλλον.
Μένουμε σεξουαλικά ενεργές καθώς έτσι αυξάνεται η αιμάτωση της περιοχής με ευεργετικά αποτελέσματα.
Οι ασκήσεις Kegel, οι κολπικές κρέμες, οι θεραπείες με laser, PRP και υαλουρονικό οξύ βοηθούν το ουρογεννητικό σύστημα. Σύντομα στο ιατρείο έρχεται μια πρωτοποριακή και εύκολη λύση για την αντιμετώπιση της χαλάρωσης και της ακράτειας ούρων.
Σε συνεννόηση με τον γιατρό μας χρησιμοποιούμε ανάλογα με τις ανάγκες, το ατομικό και οικογενειακό μας ιατρικό ιστορικό, συμπληρώματα διατροφής, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, φυτοοιστρογόνα, συνθετικές ή βιομημητικές ορμόνες και άλλη φαρμακευτική αγωγή να απαλύνουν ό,τι μας ταλαιπωρεί.
Συζητάμε με τις φίλες μας που βιώνουν τις ίδιες αλλαγές, μοιραζόμαστε τις ανησυχίες μας και οργανώνουμε μαζί ένα πρόγραμμα αυτοφροντίδας. Είναι καιρός να πια να αναθεωρήσουμε και να δώσουμε χρόνο στις δικές μας ανάγκες.
Μετά το αρχικό σοκ, το σώμα βρίσκει την νέα του ισορροπία με την οποία θα πορευτεί τα υπόλοιπα χρόνια. Ένα νέο κεφάλαιο της ζωής μας ξεκινά.
Ποια βιταμiνη σας λείπει και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε
Οι γυναίκες χρειάζονται περισσότερο ύπνο επειδή έχουν πιο σύνθετο εγκέφαλο
