Για να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε τον πόνο στην πλάτη και να κοιμηθούμε καλύτερα, μια ομάδα ορθοπεδικών χειρουργών απαντά σε συχνές ερωτήσεις σχετικά με τον πόνο στην πλάτη,
συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης στάσης ύπνου για την αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος.
Φυσικά, ο ύπνος σε ένα στρώμα κατάλληλο για πόνο στην πλάτη θα βοηθήσει στην ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα.
Ωστόσο, οι ορθοπεδικοί χειρουργοί της NJ Spine & Orthopedic εξετάζουν τις πιο συχνές ερωτήσεις γύρω από την υγεία της σπονδυλικής στήλης, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερου τρόπου για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα κατά τον ύπνο.
Με τους Αμερικανούς να περνούν κατά μέσο όρο 5 ώρες και 25 λεπτά καθημερινά στα κινητά τους τηλέφωνα, οι χειρουργοί παρατηρούν αύξηση σε αυτό που ονομάζεται “τεχνολογικός λαιμός”, κάτι που συμβαίνει όταν περνάμε παρατεταμένες περιόδους σε άβολες στάσεις, ασκώντας περιττή πίεση στον αυχένα μας.
Λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τον αυχένα του κινητού και τον πόνο στην πλάτη; Ας το ανακαλύψουμε…
Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τον πόνο στην πλάτη;
Η σωστή στάση παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, ειδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν μπορεί να παραμείνουμε στην ίδια θέση για πάνω από 8 ώρες.
Ο ύπνος στο καλύτερο στρώμα για πόνο στην πλάτη και στη σωστή στάση μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στη σοβαρότητα της οσφυαλγίας σας.
Σύμφωνα με τους ορθοπεδικούς χειρουργούς του NJ Spine & Orthopedic, η καλύτερη στάση ύπνου για άτομα με πόνο στην πλάτη είναι η πλάγια, επίσης γνωστή ως εμβρυακή στάση, με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα.
Πάνω από το 60% των ενηλίκων επιλέγουν να κοιμούνται στο πλάι, αλλά η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού ανάμεσα στα γόνατα βοηθά στη σωστή ευθυγράμμιση των γοφών, γεγονός που μειώνει την πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης.
Επιπλέον, το καλύτερο στρώμα για άτομα που κοιμούνται στο πλάι θα βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής στήλης, απομακρύνοντας την ανεπιθύμητη πίεση από την οσφυϊκή περιοχή.
Ποια είναι η καλύτερη στάση ύπνου για τον πόνο στον αυχένα;
Οι αναζητήσεις στο διαδίκτυο σχετικά με τον “τεχνολογικό λαιμό” έχουν αυξηθεί κατά 245% από το 2004, καθώς περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας τα κινητά και τους φορητούς υπολογιστές μας, γεγονός που επιβαρύνει επιπλέον τον αυχένα και την πλάτη μας.
Ο “τεχνολογικός λαιμός” μπορεί να προκαλέσει:
- άμεσο πόνο,
- δυσκαμψία,
- δυσφορία βραχυπρόθεσμα,
- πονοκεφάλους,
- πόνο στην μέση
- οσφυϊκή δισκοκήλη μακροπρόθεσμα
Ενώ ο περιορισμός του χρόνου που χρησιμοποιείτε τις οθόνες και η βελτίωση της στάσης του σώματος σας είναι ζωτικής σημασίας, εξίσου σημαντική είναι και η στάση ύπνου σας.
Οι ειδικοί του NJ Spine & Orthopedics συμβουλεύουν να κοιμάστε στην αντίθετη πλευρά από αυτή που συνηθίζετε, για να ανακουφιστεί η πίεση που πιθανόν να συμβάλλει στον πόνο στον αυχένα σας.
Είναι επίσης σημαντικό να επενδύσετε στο κατάλληλο μαξιλάρι ανάλογα με τον τρόπο που κοιμάστε, ώστε να διασφαλίσετε ότι ο αυχένας σας στηρίζεται σωστά και δεν επιβαρύνεται επιπλέον.
Μπορεί το στρώμα να προκαλεί πόνο στην πλάτη;
Το στρώμα στο οποίο κοιμάστε μπορεί να ανακουφίσει ή να επιδεινώσει υπάρχοντα προβλήματα στην πλάτη, ενώ ένα στρώμα που δεν προσφέρει στήριξη ή είναι παλιό μπορεί ακόμη και να προκαλέσει πόνο στην πλάτη.
Εάν ο πόνος στην πλάτη σας είναι πολύ πιο έντονος μόλις ξυπνήσετε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να φταίει το στρώμα σας.
Πιο εμφανή σημάδια περιλαμβάνουν την ορατή χαλάρωση και τον ύπνο σε ένα στρώμα που είναι πολύ σκληρό ή πολύ μαλακό για να σας στηρίξει σωστά.
Εάν η σκληρότητα (ή η έλλειψή της) είναι το πρόβλημα, η προσθήκη ενός επιφανειακού στρώματος μπορεί να σας προσφέρει μια άμεση αναβάθμιση, εάν το στρώμα σας είναι κατά τα άλλα σε καλή κατάσταση.
Τι πρέπει να προσέχετε αν πίνετε με τον τρόπο αυτό τον καφέ σας – Αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο
