05/10/2023
19 C
Serres

Μεταβολισμός: Έξι μυστικά για να γίνει πιο γρήγορος

Ο χρόνος που περνά δεν γυρίζει πίσω, ο μεταβολισμός που επιβραδύνεται όμως μπορεί να ξαναβρεί το… ρυθμό του, αρκεί να κάνουμε τα σωστά βήματα

Με την πάροδο του χρόνου μειώνεται ο αριθμός των θερμίδων που καίμε και ο μεταβολισμός μας επιβραδύνεται.

Υπάρχουν ωστόσο μερικά έξυπνα διατροφικά κόλπα που θα μας βοηθήσουν να δώσουμε μια μικρή ώθηση στις καύσεις του οργανισμού.

Σε κάθε περίπτωση όμως καλό είναι να περιορίζουμε έστω και λίγο, την συνήθη ποσότητα που καταναλώνουμε και να αποφεύγουμε την καθιστική ζωή για έναν πιο ενεργό μεταβολισμό.

Πως θα αποκτήσουμε πιο γρήγορο μεταβολισμό

sotiria panou


Τρώμε πάντα πρωινό:

Όταν τρώμε πρωινό καιμε περισσότερες θερμίδες μέχρι την ώρα του επόμενου γεύματος, σε σύγκριση με κάποιον που το παραλείπει. Αυτό πιθανώς συμβαίνει επειδή ο μεταβολισμός μειώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου και το πρωινό «πυροδοτεί» την επάνοδό του στο φυσιολογικό του ρυθμό.

Ναι στα μικρά και συχνά γεύματα:

Αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού επειδή δίνουν την ευκαιρία στον οργανισμό μας να κάψει περισσότερες θερμίδες για τη διαδικασία της πέψης. Γι’ αυτό το λόγο είναι προτιμότερα τα έξι μικρά γεύματα την ημέρα από τα τρία μεγάλα.


Όχι στις σκληρές δίαιτες:

Οι δίαιτες που υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σε λίγες ημέρες, είναι εχθροί του μεταβολισμού. Έχει παρατηρηθεί ότι πολύ γρήγορα ξαναπαίρνει κανείς τα κιλά που έχασε, ίσως και περισσότερα, αλλά με μια σημαντική διαφορά.

Ενώ τα κιλά που χάνει αποτελούνται από λίπος, υγρά και μυϊκό ιστό, τα κιλά που ξαναπαίρνει είναι κυρίως λίπος. Υπενθυμίζουμε ότι όσο περισσότερο το λίπος στο σώμα, τόσο λιγότερες οι καύσεις.

Προτιμάμε τις πρωτείνες:

Τρώγοντας πρωτείνες μπορούμε να έχουμε ένα «κέρδος» 150-200 θερμίδων την ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ακολουθούμε μια πρωτεϊνική δίαιτα, αλλά ότι τουλάχιστον το 15% των ημερήσιων θερμίδων καλό είναι να προέρχεται από πηγές πρωτεϊνών με λίγα λιπαρά π.χ. άπαχο τυρί, μια μικρή κονσέρβα τόνου, ένα βραστό αυγό, λίγους ανάλατους ξηρούς καρπούς.

Επαρκής ύπνος:

Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά, ο οργανισμός μας κουράζεται με αποτέλεσμα να μην μπορεί να επιτελέσει σωστά τις λειτουργίες του όπως την καύση του λίπους.


Άθληση, άθληση, άθληση!

Χάρη στην άσκηση μπορούμε να κάψουμε ακόμη και 15% περισσότερες θερμίδες, ενώ όσο περισσότερο επιμένουμε τόσο θα αυξάνεται αυτό το ποσοστό.

Τόσο η αερόβια άσκηση π.χ. το περπάτημα όσο και η αναερόβια δηλαδή τα βάρη, είναι ο καλύτερος τρόπος αύξησης των καύσεων για δυο λόγους:

επειδή καιμε θερμίδες την ώρα της γυμναστικής, αλλά και επειδή το σώμα μας γίνεται πιο σφιχτό (μυώδες) με αποτέλεσμα να κάνουμε περισσότερες καύσεις ακόμη και όταν καθόμαστε.

5 μύθοι για την πρωτεΐνη

Θα πάρετε πολυβιταμίνες; Έξι πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε

Πηγή:ygeiamou

Ακολουθήστε το e-vima.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ.

 

Η τραγική ιστορία της Εύας Φωτιάδου 25 χρόνια πριν: Είπαν ότι πέθανε από...

Η τραγική ιστορία της Εύας Φωτιάδου 25 χρόνια πριν: Είπαν ότι πέθανε από ναρκωτικά και η μάνα της έγινε π@ρν@, δημιουργώντας ερωτικές σχέσεις με τον κατηγορούμενο για να αποδείξει τη δολοφονία της! Η 19χρονη Εύα...

Καστελόριζο: Ώρες αγωνίας για 4χρονη που μεταφέρθηκε σε νoσoκομείο της Τουρκίας – Κίνδυνoς...

Στο κόκκινο είναι η αγωνία για ένα 4χρονο κοριτσάκι από το Καστελόριζο που μεταφέρθηκε εσπευσμένα σε νοσοκομείο της Τουρκίας , όταν αναβατήρας στο κατάστημα...

Ούτε λέξη ελληνικά στη Μύκονο η Αθηνά Ωνάση – Γιατί δεν θέλει καμία...

Για ποιο λόγο δεν μιλάει ελληνικά και γιατί δεν θέλει να έχει καμία σχέση με την Ελλάδα; Πουλάει τα πάντα… Με μία μεγάλη παρέα κοριτσιών...

Ξεκίνησε την τρίτη μάχη με τη Λευχαμία, στη Γερμανία, ο 10χρονος Λούκας

Για τρίτη φορά ο δεκάχρονος Λούκας Σταύρου από την Πάφο, θα δώσει μάχη με τον καρκίνο. Η οικογένεια ταξίδεψε για τη Γερμανία και ο...

Διαβάστε επίσης

Δείτε επίσης.

 

Θεσσαλονίκη: Φακελάκια μέχρι και €1.500 έπαιρνε ογκολόγος για την επίσπευση χειρουργείων

Σήμερα ήταν προγραμματισμένη η δίκη του, ωστόσο αναβλήθηκε για τέταρτη φορά - Φακελάκια από τουλάχιστον 17 άτομα είχε λάβει ο γιατρός Φακελάκια που έφταναν ως...

Υπερπανσέληνος απόψε -Μια ιδιαίτερη πανσέληνος, «το Φεγγάρι του Θερισμού»

Το βράδυ της Παρασκευής (29/9) η πανσέληνος Σεπτεμβρίου 2023 θα φωτίσει τον νυχτερινό ουρανό. Το ολόγιομο φεγγάρι του μήνα θα είναι το πρώτο του φετινού...

Το “θαύμα” έγινε: 13χρονο κορίτσι «νίκησε» επιθετικό καρκίνο χάρη σε μια επαναστατική θεραπεία

Το "θαύμα" έγινε όπου ένα 13χρονο κορίτσι, η Alyssa, θεραπεύτηκε από επιθετική λευχαιμία που δεν είχε καταφέρει να αντιμετωπίσει κανένα φάρμακο, χάρη σε μια επαναστατική μέθοδο. Eνώ, μία...

Συνέχισε να διαβάζεις