Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (ή σπαστική εντεροκολίτιδα), είναι μια διαταραχή του πεπτικού συστήματος.
Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, χαρακτηρίζεται από ναυτία, φούσκωμα, αέρια, δυσπεψία, χρόνιο κοιλιακό άλγος, διάρροια και δυσκοιλιότητα και είναι πιθανό να εμφανιστεί μετά από μακρά περίοδο άστατης διατροφής ή μια λοίμωξη του πεπτικού συστήματος, αλλά και εξαιτίας έντονου άγχους.
Δείτε παρακάτω οκτώ τρόπους που σίγουρα θα σας ανακουφίσουν από το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.
1.Ψυχοθεραπεία:
Το άγχος και η κακή ψυχολογία προκαλούν υποτροπή των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου. Μάθετε πώς θα διαχειρίζεστε το άγχος, βελτιώστε την διάθεσή σας και μακροπρόθεσμα θα διαπιστώσετε σημαντική υποχώρηση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.
2.Συχνά και μικρά γεύματα:
Προσπαθήστε να τρώτε μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες, που να μην περιέχουν λιπαρά. Έτσι προγραμματίζετε την πέψη και την εντερική λειτουργία. Επίσης μια διατροφή που δεν είναι πλούσια σε λιπαρά, δεν θα προκαλέσει μετεωρισμό και δεν θα επιβαρύνει το έντερο.
3.Πίνετε πολύ νερό:
Όσο δύσκολο και αν είναι, προσπαθείτε να πίνετε πάνω από 2 λίτρα νερό την ημέρα. Το νερό βοηθά στην υποχώρηση των συμπτωμάτων του ευερέθιστου εντέρου, καθώς διευκολύνει τις κενώσεις και αποτοξινώνει τον οργανισμό. Μπορείτε να πίνετε αρωματισμένο νερό με βότανα ή φρούτα που είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, μετά το φαγητό.
4.Μασάτε καλά το φαγητό:
Οι μικρές μπουκιές και η καλή μάσηση της τροφής, διευκολύνουν την πέψη, δεν επιβαρύνουν το έντερο, ενώ βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών που περιέχουν τα τρόφιμα.
5.Αφέψημα μέντας:
Η μέντα περιέχει μενθόλη, μια ουσία που χαλαρώνει τους κοιλιακούς μυς, ανακουφίζει τον μετεωρισμό, τη διάρροια και τις ενοχλητικές συσπάσεις του εντέρου. Σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό ρίξτε ένα κουταλάκι του γλυκού ξηρή μέντα (ή λίγα φύλλα φρέσκιας) και αφήστε να διαλυθεί.
6.Βάλτε την γυμναστική στη ζωή σας:
Η τακτική άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό, ανάμεσα στα οποία και η έκκριση ορμονών που επηρεάζουν την ψυχολογία και την διάθεση. Επίσης χαλαρώνει τους μυς και διευκολύνει τις κενώσεις συμβάλλοντας στην καλή υγεία του εντέρου.
7.Προσοχή στους συνδυασμούς των τροφών:
Μην τρώτε πάνω από μια πράσινη σαλάτα την ημέρα καθώς τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είτε μόνα τους είτε όταν συνδυάζονται με όσπρια ή τροφές με άμυλο προκαλούν μετεωρισμό. Το καλύτερο είναι να συνδυάσετε τα λαχανικά με κρέας ή ψάρι, καθώς έτσι γίνονται πιο εύπεπτα και δεν επιβαρύνουν το έντερο.
8.Αποφεύγετε τα γαλακτοκομικά:
Για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του ευερέθιστου εντέρου, καλό είναι να βγάλετε για ένα διάστημα από την διατροφή σας τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς η λακτόζη είναι πιθανό να επιδεινώνει τα συμπτώματα.
