19/03/2024
15.9 C
Serres

Κοιλιακό λίπος: Τρία πρωινά μοιραία σφάλματα που είναι ένοχα για την εμφάνισή του

Απειλούν να ανεβάσουν απότομα τα νούμερα στη ζυγαριά.

Ένα υγιεινό, θρεπτικό πρωινό τροφοδοτεί τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλό μας, έτσι ώστε να ξεκινήσουμε δυναμικά την ημέρα μας.

Δυστυχώς όμως, όσοι έχουμε πολυάσχολες ζωές, συχνά υποπίπτουμε σε διατροφικά λάθη, με αποτέλεσμα να μην αρχίζουμε την ημέρα μας με τον πλέον υγιεινό τρόπο.

Ποια είναι όμως τα μεγαλύτερα διατροφικά εγκλήματα, που διαπράττουμε με το που ανοίξει το μάτι;

Ο δρ. Ντάνιελ Μπόγιερ, ειδικός σε θέματα υγείας και η διατροφολόγος Ντάνα Έλις Χάνες μιλούν για τα τρία πρωινά σφάλματα, που απειλούν να δημιουργήσουν ένα σωσίβιο λίπους γύρω από τη μέση μας, καθώς και διάφορα προβλήματα υγείας.


Έγκλημα πρώτο: Παραλείπουμε το πρωινό

Ορισμένοι θεωρούμε πως παραλείποντας το πρωινό συμβάλλουμε στη διαδικασία απώλειας βάρους. Στην πραγματικότητα όμως, συμβαίνει το ακριβώς αντίθετο.

Κι ακόμα κι αν ακούγεται «κλισέ» το πρωινό εξακολουθεί να είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και η παράλειψη του, μπορεί να οδηγήσει στην εκτίναξη του ζαχάρου στο αίμα, με συνέπεια το φούσκωμα και τη φλεγμονή.

Επιλέγοντας ένα πρωινό πλούσιο σε δημητριακά ολικής άλεσης, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, θα αισθανόμαστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και θα αποφύγουμε υπερφαγικά επεισόδια που πάνε χέρι-χέρι με την αύξηση του βάρους μας.

Ο Μπόγιερ, για την μεγαλύτερη πρόσληψη φυτικών ινών συνιστά να συμπεριλάβουμε στο πρωινό μας φρούτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, που συμβάλλουν στην υγιή πέψη και στην πρόληψη της λιγούρας.


Φρούτα όπως τα μούρα, τα μήλα, τα αχλάδια, τα δαμάσκηνα, τα ροδάκινα, τα σύκα και τα ακτινίδια στο πρωινό, αποτελούν ορισμένες εξαιρετικές επιλογές για την απώλεια βάρους.

Έγκλημα δεύτερο: Φορτώνουμε τον καφέ μας με παχυντικές κρέμες και γλυκαντικά

Ενώ ο σκέτος καφές θεωρείται ένα κι ένα για την πέψη και την τόνωση του μεταβολισμού μας, η προσθήκη αφρογάλακτος και τεχνητών γλυκαντικών απειλεί να ανακόψει την πρόοδό μας στην απώλεια βάρους.

Κι αυτό γιατί πέρα από το γεγονός ότι έχουν ένα σωρό θερμίδες, οι κρέμες και τα τεχνητά γλυκαντικά προκαλούν δυσπεψία, φλεγμονή και φούσκωμα.

Και ενώ οι διατροφολόγοι συνιστούν να αποφεύγουμε την προσθήκη οποιασδήποτε μορφής γλυκαντικού στον καφέ μας, αν εξακολουθούμε να επιθυμούμε να γλυκάνουμε τον καφέ μας, η καλύτερη εναλλακτική θεωρείται η φρουκτόζη.


Η φρουκτόζη είναι πολύ πιο γλυκιά από τη ζάχαρη και ως εκ τούτου, μπορούμε να απολαύσουμε τον καφέ μας ακόμα και με ελάχιστη ποσότητα.

Έγκλημα τρίτο: Τo ρίχνουμε στα υπερ-επεξεργασμένα σνακ

Οι επεξεργασμένες τροφές πρωινού, όπως τα κρουασάν και οι μπάρες δημητριακών με υψηλή περικετικότητα σε ζάχαρη δεν θα ικανοποιήσουν την πείνα μας, ενώ ενδέχεται να μας οδηγήσουν σε κρίσεις πείνας και υπερκατανάλωση θερμιδογόνων τροφών αργότερα μέσα στη μέρα.

Τα πιο επικίνδυνα επεξεργασμένα τρόφιμα, που προκαλούν φλεγμονή και αύξηση του βάρους μας, είναι τα αρτοσκευάσματα που είναι γεμάτα επεξεργασμένους υδατάνθρακες και πρόσθετη ζάχαρη.

Αυτοί οι τύποι υδατανθράκων, παρόλο που φορτώνουν το σώμα μας με ένα σωρό θερμίδες, δεν μας προσφέρουν το παραμικρό θρεπτικό όφελος, ενώ στερούνται βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών.

Το συμπέρασμα

Στόχος μας είναι με το πρωινό γεύμα να θρέψουμε το σώμα μας με υγιεινές τροφές, ώστε να παραμείνουμε χορτάτοι και δραστήριοι για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επομένως, θα πρέπει να φροντίσουμε να μην παρακάμψουμε το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας, να μην φορτώσουμε τον καφέ μας με επιπλέον κενές θερμίδες και να αποφύγουμε τις επεξεργασμένες τροφές πρωινού, όπως τα ζαχαρούχα αρτοσκευάσματα.

Σύντομα, το σώμα μας θα μας ευγνωμονεί για αυτή μας την επιλογή!

Οι 3 καλύτερες διατροφές για τις γυναίκες άνω των 40

Ακολουθήστε το e-vima.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις


ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ.

 

Χώρıσαν Μαριαλένα Ρουμελιώτη-Σάκης Κατσούλης; – Η απάντηση της πρώην παίκτριας του Survivor σε...

Η Μαριαλένα Ρουμελιώτη είναι πολύ ενεργή στα social media και έχει αναπτύξει μια πολύ δυνατή σχέση τους διαδικτυακούς της φίλους. Πολλές φόρες μάλιστα η ίδια...

Φuσικοί λıποδıαλúτες: 8 τροφές για αποτоξiνωση στο σuκώτı και γρήγορη απώλεıα βάροuς

Το συκώτι είναι ένα όργανο που παίζει σημαντικό ρόλο στον ανθρώπινο οργανισμό, στην υγεία και στην απώλεια βάρους, για τον λόγο αυτό επιβάλλεται η...

Τι πραγματικά συμβαίνει με την Κέιτ Μίντλετον;

Νέα έξοδος της Κέιτ Μίντλετον χωρίς φωτογραφίες – «Φουντώνουν» τα σενάρια για την υγεία της Όχι μία αλλά δύο εμφανίσεις φαίνεται πως έκανε η Κέιτ...

Μαρίνα Πατούλη: Στην προσωπική μου ζωή είμαι μόνη μου και είμαι πολύ καλά

Επίσης, αναφέρθηκε στη σχέση της με τον γιο της Η Μαρίνα Πατούλη μίλησε για την προσωπική της ζωή, τη σχέση με τον γιο της και την ενασχόλησή...

Διαβάστε επίσης

Δείτε επίσης.

 

Ιωάννα Τριανταφυλλίδου: Ο λόγος που επέστρεψε στην Ελλάδα, η προσωπική της ζωή και οι σκέψεις για δημιουργία οικογένειας

Την Ιωάννα Τριανταφυλλίδου υποδέχτηκε στο πλατό του "I Love Σου Κου" το Σάββατο η Μπέττυ Μαγγίρα. Η γνωστή ηθοποιός, μίλησε, μεταξύ άλλων, για τους λόγους...

Μαρίνα Σάττι: Είχατε και στο χωριό σας ρεγκετόν;

Η Μαρίνα Σάττι απάντησε στα σχόλια των επικριτών που θέλουν το “Ζάρι” να ανήκει στο είδος της μουσικής ρεγκετόν. Ο λόγος που έφερε ως...

Δέσποινα Μοιραράκη: «Αuτός που θα έρθει στη ζωή μου πρέπει να με αpπάξει, να με δıεκδıκήσεı»

Καλεσμένη στην εκπομπή του Γιώργου Λιάγκα ήταν σήμερα (15/3) η Δέσποινα Μοιραράκη. Η επιχειρηματίας μίλησε και για τον θάνατο του συζύγου της, Γιάννη Κοντούλη, αλλά και...

Συνέχισε να διαβάζεις