Πρωτεϊνική δίαιτα: Πρόκειται για μία γνωστή δίαιτα, η οποία είναι ιδιαίτερα θαυματουργή. Αυτό, διότι βοηθά όποιον την ακολουθήσει να χάσει λίπος και τρία κιλά σε περίπου δύο εβδομάδες.
Αυτό που χρειάζεται για να έχετε απώλεια βάρους, είναι να ακολουθήσετε το σωστό τρόπο και αυτός παρουσιάζεται παρακάτω. Αναλυτικότερα, όλα όσα οφείλετε να γνωρίζετε για μια σωστή δίαιτα:
Πρωτεϊνική δίαιτα – Συμβουλές ομορφιάς: Η βοήθεια των πρωτεϊνών στο αδυνάτισμα
– Ενισχύουν την απώλεια λίπους αυξάνοντας τη θερμογένεση και τον κορεσμό.
Ως θερμογένεση αναφέρεται η δαπάνη ενέργειας που απαιτείται για την πέψη των θρεπτικών συστατικών. Κατά την πέψη, η πρωτεΐνη αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες περισσότερο από τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Οπότε, η αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνει την θερμογένεση οπότε τελικά ενισχύεται το αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας.
– Αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας, δηλαδή τον κορεσμό. Έτσι, λοιπόν νιώθουμε περισσότερο χορτάτοι, μειώνοντας ταυτόχρονα τη πρόσληψη θερμίδων.
Πρωτεϊνική δίαιτα – Συμβουλές ομορφιάς: Σε ποιους είναι ευεργετική
– Άτομα που θέλουν να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό τους για να καίει γρηγορότερα λίπος. Αυτό επιτυγχάνεται κυρίως σε συνδυασμό με τη γυμναστική.
– Άτομα που θέλουν να συντηρήσουν το βάρος τους χάνοντας λίπος αλλά διατηρώντας τη μυϊκή τους μάζα.
– Άτομα που θέλουν να αυξήσουν τον όγκο τους. Οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην ενδυνάμωση του μυϊκού ιστού.
– Αθλητές για ώθηση της μυϊκής τους μάζα.
– Άτομα που έχουν ορμονικές διαταραχές (π.χ. εμμηνόπαυση) και θέλουν να μειώσουν τον γλυκαιμικό δείκτη.
Πρωτεϊνική δίαιτα: Επιπλέον τροφές, με πρωτεΐνη
Πρωτεϊνική δίαιτα: Τρόποι για βέβαια αποτελέσματα
– Πολλά, συχνά και μικρά γεύματα
– Να καταναλώνεις τρόφιμα από όλες τις ομάδες
– Να καταναλώνεις καθημερινά 2 μερίδες γαλακτοκομικά
– Να καταναλώνεις 5-6 μερίδες φρούτα & λαχανικά της εποχής
– Να προτιμάς τρόφιμα ολικής αλέσεως
– Να τρως καθημερινά ανάλατους ξηρούς καρπούς
– Να τρως εβδομαδιαία 2 φορές ψάρι
– Να αποφεύγεις αναψυκτικά, γλυκά, τηγανιτά τρόφιμα
– Να μειώσεις το αλάτι
– Να μην παραλείπεις τη φυσική σου δραστηριότητα. 30 λεπτά καθημερινά λίγο περπάτημα, τρέξιμο, pilates, yoga ή κολύμπι.
